由說話引起的嗓子啞是常見現(xiàn)象，因?yàn)楣ぷ餍枰處煛⒉ヒ魡T、歌手等人平時(shí)經(jīng)常使用嗓子，說話太多嗓子容易引起啞口無言的現(xiàn)象。 這種情況下，平時(shí)要多喝水，多吃潤嗓子的東西

保護(hù)嗓子的方法：生活習(xí)慣

1、說話方式

平時(shí)注意說話方式，要用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和點(diǎn)說話。說話速度不宜過快，且說話之間要有停頓吸氣，一句話不要拉的太長。也不要經(jīng)常大聲說話，更不要過分大吼大叫，這樣可能會(huì)導(dǎo)致嗓子沙啞，甚至失聲。

注意，低聲細(xì)語也不能起到保護(hù)嗓子的作用，反而會(huì)加重嗓子負(fù)擔(dān)，如果嗓子啞了仍需說話以正常的語調(diào)為宜，壓低或者抬高聲音都不利于嗓子快速恢復(fù)。

2、說話時(shí)間

每天說話的總時(shí)間最好不要超過三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說話不要超過一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。總之，盡量限制工作之外的說話時(shí)間，減少不必要的長時(shí)間聊天或打電話。

3、多喝溫開水

水乃生命之源，日常生活中，要多喝溫開水，這樣不但有利于防止喉嚨干癢痛，同樣有利于防止其他疾病的產(chǎn)生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

4、注意飲食

避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5、感冒時(shí)避免用嗓

感冒發(fā)燒的時(shí)候可能會(huì)伴隨著喉嚨痛，此時(shí)此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會(huì)加重喉嚨負(fù)擔(dān)，引發(fā)喉嚨疾病，雪上加霜

6、保證充足睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞，導(dǎo)致嗓音沙啞晦澀。這個(gè)時(shí)候如果再強(qiáng)行用嗓頻繁，比如唱歌，就不僅僅是難聽的問題了，還可能引發(fā)喉嚨炎癥。所以，唱歌發(fā)燒友們?yōu)榱四芨玫爻瑁欢ㄒ⒁獗ＷC充足睡眠。

7、避免過多清嗓

過多清嗓這種行為，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得嘶啞難受，可適當(dāng)?shù)男】陲嬎蚴茄省．?dāng)然，如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

8、注意異常癥狀

如果嗓子在很長一段時(shí)間里都呈現(xiàn)沙啞狀態(tài)，喝胖大海也難以讓聲音變得響亮清脆了，你就要考慮到聲帶息肉之類的可能性，這個(gè)時(shí)候一定不能再唱歌，最好去醫(yī)院檢查一下。

保護(hù)嗓子的方法：茶飲法

1、羅漢果茶

原料：羅漢果1/8顆，紅棗5顆，玫瑰6朵，枸杞10粒

做法：將羅漢果的外殼去掉，取出內(nèi)部的肉，掰下一小塊（約1/8大小）備用。紅棗和枸杞用清水沖洗干凈。 枸杞，玫瑰花，羅漢果和掰開的紅棗放入壺中，倒入開水蓋上蓋子，燜5分鐘后即可飲用。

功效：嗓子偶遇不舒服的時(shí)候，泡來喝喝，可以緩解咽喉腫痛和喉嚨沙啞，第二天就感覺好了很多。用嗓多的人群，如教師，平時(shí)也要多喝喝，可以防止嗓子嘶啞。

2、胖大海甘草茶

做法：將胖大海和甘草用清水沖洗一下。放入茶壺。注入沸水沖泡。加入白糖碎，蓋蓋悶10分鐘即可飲用。

功效：經(jīng)常說話的人日常還可以喝胖大海甘草茶來幫助保護(hù)嗓子。胖大海能夠消炎止痛、開音潤喉，甘草能夠清熱解毒，經(jīng)常喝胖大海甘草茶能夠幫助緩解嗓子發(fā)炎、疼痛。這款茶對那些嗓子不太好、經(jīng)常吸煙、咳嗽的人，比較適用。

注意：可以一周喝那么幾次，但不要當(dāng)成日常的唯一飲品。過于頻繁的喝胖大海，會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱，飲食減少、胸悶、身體消瘦等副作用。