久坐對(duì)人們來(lái)說(shuō)弊大于利。 因?yàn)榫米梢愿淖兩眢w的功能，引起人們各種不愉快的癥狀，帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，給人們的生活帶來(lái)很多煩惱。 久坐時(shí)，人們可以采取一些有效的動(dòng)作來(lái)緩解其中的病變因素，接下來(lái)久坐多練4個(gè)動(dòng)作怎么辦呢？
作為上班族，在工作之余抽一兩分鐘站起來(lái)，簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下脖子，肩膀，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓(xùn)練我是建議以拉伸為主，徒手可以自己完成的，以下動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，即便是在公司操作也不會(huì)顯得很突兀。
1、眨眼。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭。先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復(fù)。
3、叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再?gòu)纳舷蛳逻祿糁流静浚绱朔磸?fù)。
4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。
除了利用碎片時(shí)間的拉伸鍛煉，上班族工作的時(shí)候也請(qǐng)務(wù)必保持良好的坐姿，一個(gè)良好的坐姿可以很好地防患于未然。
一動(dòng)不動(dòng)本來(lái)是人休息的動(dòng)作方法，但長(zhǎng)期的一動(dòng)，會(huì)對(duì)人的生活產(chǎn)生很大的影響。 例如，在長(zhǎng)期中，呆得太久會(huì)讓人乏力，精神萎靡。 另外，在長(zhǎng)期中，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)給身體帶來(lái)生病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)此需要重視。 特別是男...
兔子是生活中非常常見的生物，經(jīng)常在人們中間被寵物飼養(yǎng)。 兔子很可愛，毛很軟很舒服，很有同情心。 但是，兔子雖然表面上溫和可愛，但一旦感到威脅就會(huì)撕裂對(duì)方等，生活中也有別的兔子咬的情況，看看被兔子咬...
現(xiàn)在瑜伽練習(xí)很流行。 瑜伽姿勢(shì)優(yōu)雅，體位靈活自然，能體現(xiàn)身心清爽且積極向上的生活理念，不僅有益健康，還能培養(yǎng)個(gè)人的優(yōu)良?xì)赓|(zhì)。 通過(guò)瑜伽的練習(xí)，身體的柔軟性會(huì)大幅提高。 其中的“一字馬”體式動(dòng)作...
俗話說(shuō)，春天困，夏天累，秋天打瞌睡，怎么也睡不著是在那個(gè)漫長(zhǎng)的冬天的三月。 對(duì)于平時(shí)就犯困多的人來(lái)說(shuō)，我覺得真的無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，睡眠都不夠。 但是在實(shí)際生活中，我們需要集中精力學(xué)習(xí)和工作。 我們需要...
有人在洗澡時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)自己的胳肢窩有了肉疙瘩。 外表像肉芽。 剛開始又小又小，幾個(gè)月后，好像大了一圈。 平時(shí)不痛不癢，用手用力壓也沒有任何痛感。 該情況不排除淋巴腫大或囊腫所致，患者應(yīng)盡快到醫(yī)...
隨著生活的變化，現(xiàn)在越來(lái)越多的疾病開始年輕化，骨質(zhì)疏松不是中老年人的病，現(xiàn)在年輕人也開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病。 這主要與年輕人的生活習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)愛喝碳酸飲料，每天兩點(diǎn)一分，假期在家，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活壓...
很多人有在生活中儲(chǔ)存食物的習(xí)慣。 每次買食物，都很大量。 所以，很多時(shí)候我們買的面包就是發(fā)霉。 一般來(lái)說(shuō)，食物發(fā)霉，也就是變質(zhì)，不建議吃。 但是，如果我們不注意，吃了發(fā)霉的面包會(huì)怎么樣呢？ 今天看看吧...
晚上10點(diǎn)以后肚子肚子餓的原因有很多。 首先，因?yàn)槟銢]吃晚飯肚子肚子餓是很正常的。 其次，胃問(wèn)題，主要與胃炎、細(xì)菌感染有關(guān)，可能已由生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不良引起。 所以，要注意平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)...
在夫妻之間擁抱睡覺是最好的。 這個(gè)說(shuō)明情緒穩(wěn)定。 這對(duì)夫妻雙方的身體健康也有好處，但是夫妻發(fā)生冷戰(zhàn)往往會(huì)導(dǎo)致分房入睡，這種說(shuō)明雙方的感情出現(xiàn)一定的裂紋，不僅容易分開身體，而且容易分開心。 此...
玉鐲現(xiàn)在很流行，價(jià)格也比較高。 玉鐲相對(duì)容易破損，所以晚上睡覺的時(shí)候最好不要穿，以免破損。 經(jīng)常穿玉鐲對(duì)身體也有好處。 一定程度的舒筋相連。 當(dāng)然，也請(qǐng)注意禁忌的問(wèn)題。 玉鐲...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)看看吧。...
一級(jí)夫妻性生活的年紀(jì)大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會(huì)受到很多因素的影響，有些人可能會(huì)擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應(yīng)過(guò)多使用。 畢竟，該藥具有三點(diǎn)毒性，并且肯定會(huì)引起身體某些副作用，尤其是對(duì)腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應(yīng)該引起注意， 可能會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚來(lái)曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個(gè)名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經(jīng)被引入中國(guó)許多地區(qū)進(jìn)行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營(yíng)養(yǎng)元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質(zhì)量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對(duì)于一些更有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時(shí)香料的味道太...
三角肌 注射是預(yù)防接種醫(yī)院門診的重點(diǎn)工作。精確定位和選擇合適的位置對(duì)于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無(wú)名指固定在針上，使針...
我堅(jiān)信很多人都吃過(guò)馬鮫魚，這是一種有價(jià)值的魚，營(yíng)養(yǎng)含量很高，比如蛋白質(zhì)豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質(zhì)元素。據(jù)了解，食用馬鮫魚具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，但是每次吃的時(shí)候處理掉泥鰍是個(gè)麻煩的問(wèn)題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過(guò)上海藥皂，它是中國(guó)上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)上海藥皂的功效與作用，一起來(lái)了解下吧。...
鎖骨下動(dòng)脈斑塊危害是什么？右鎖骨下動(dòng)脈斑塊形成
男生用發(fā)蠟還是發(fā)膠好 用發(fā)蠟好還是用發(fā)膠好呢？
女性朋友可在月經(jīng)期適當(dāng)服用鬼針草有助清熱解毒
吃氨糖有什么副作用？吃糖硫酸氨糖，會(huì)讓肝臟形成過(guò)敏
