在現(xiàn)實(shí)生活中，上身肥胖肩膀慷慨一直以來是困擾很多人的難題，但肩膀上身肥厚在容易影響個人形象的同時，也會給身材帶來不適感、不均勻性等。 而上身肥胖肩部肥厚的消除方法有多種，首先通過飲食控制和運(yùn)動方法可以減肥，平時可以減肥
上身肥肩寬厚怎么減肥?
肩膀?qū)挘夭堪l(fā)達(dá)、腰身厚，因?yàn)榧绨虮妊繉挘聿目雌饋肀容^男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結(jié)實(shí)，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周圍變粗，往往是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不佳，或者缺乏運(yùn)動。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對“年輕”的，比較容易消掉。
你該怎么吃?
推薦低熱量的菜單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補(bǔ)充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質(zhì)，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質(zhì)食物。在一天之內(nèi)適量多次補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可，沒有必要集中在一餐內(nèi)吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
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