科學(xué)家研究表明，人體深度睡眠對(duì)人體睡眠質(zhì)量有著非常重要的影響，只有擁有深度睡眠才能保證良好的睡眠質(zhì)量，如何才能快速進(jìn)入深度睡眠？ 現(xiàn)在，我們來學(xué)習(xí)一些快速進(jìn)入這些深度睡眠的方法。
下面的方法睡覺，可以讓你進(jìn)入深度睡眠，并且讓你醒來的時(shí)候充滿精力。
1、定點(diǎn)睡覺和起床。盡量堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。
2、起床后運(yùn)動(dòng)片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。
3、入睡前放松二三十分鐘。比如洗個(gè)熱水澡、看會(huì)電視、聽聽音樂等。
4、白天避免小睡。它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時(shí)間都是在睡覺，買個(gè)好枕頭是挺值得的。
6、用一個(gè)風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個(gè)好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。
7、晚上吃點(diǎn)清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實(shí)驗(yàn)表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
8、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因?yàn)檫@些飲料含有咖啡因，其作用時(shí)間非常長，到晚上仍然會(huì)讓人清醒。
9、睡前避免喝酒和吸煙。它們都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。
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