膝關(guān)節(jié)疼痛是一種普遍的情況，在日常生活的整個(gè)過程中，我們的行走、慢跑、跳躍等所有姿勢(shì)都損傷在膝蓋骨上。 進(jìn)而站起來，是提高膝蓋骨壓力的重任。 但是膝蓋骨也非常重要，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，就需要開展非常好的維護(hù)和治療。 跳蠅既是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，難道膝關(guān)節(jié)疼痛就能跳蠅嗎？

1、合理膳食，認(rèn)為采用蛋白質(zhì)食物如：牛乳和豆類食品、蛋類食品、豬瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶絲、海菜、酥魚、杜蠣、藻類、花生醬等食材。多食含維他命C豐富多彩的食材：如新鮮的蔬菜水果和新鮮水果，能推動(dòng)鈣的消化吸收，在防止骨質(zhì)疏松另外，還能夠推動(dòng)膝蓋骨造成大量的潤(rùn)滑劑，便于保持一切正常健身運(yùn)動(dòng)。

2、恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用人體力學(xué)的基本原理處理日常生活的具體問題

用全身旋轉(zhuǎn)帶替軀體旋轉(zhuǎn)，不必扭著人體干活兒。下蹲時(shí)膝蓋骨的負(fù)重是本身休重的3～6倍，因而不適合久蹲。盡可能用大肌肉或肌肉群工作中。如：獲取吊物，腰部肌肉務(wù)必與其他肌肉群協(xié)作，緩解膝蓋骨的壓力。

2、穿鞋子有注重。鞋前側(cè)要比較寬松，鞋底要稍厚，以緩解膝蓋骨的摩損。盡可能不穿高跟鞋，以降低膝蓋骨的危害。若在某類場(chǎng)所下務(wù)必高跟鞋時(shí)，最好是不必超出5厘米，盡量避免穿的時(shí)間，回家了后要做赤腳健身運(yùn)動(dòng)，用溫水洗腳，緩解疲勞。

3、控制休重在一切正常范疇內(nèi)，緩解休重有益于緩解骨節(jié)的負(fù)重。

4、嚴(yán)寒時(shí)節(jié)要隨時(shí)隨地加上衣服，注意保暖，要避免膝蓋骨著涼，必要時(shí)可配戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

5、挑選適度的鍛煉身體，可推動(dòng)機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，使骨的延展性提升，骨質(zhì)增生增長(zhǎng)，還可緩解膝蓋骨的負(fù)重，提高肌肉的能量，可挑選徒步、游水等健身運(yùn)動(dòng)。戶外活動(dòng)時(shí)，要穿舒服的休閑鞋(休閑鞋有一定的避震功效)。但不適合做爬山、左右室內(nèi)樓梯等體育運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)痛的情況下我們要做的便是留意膝蓋骨的維護(hù)，因此盡可能要降低膝蓋骨的壓力，而顫動(dòng)的姿勢(shì)針對(duì)膝蓋骨的工作壓力是較為大的，因此在膝蓋骨不適感的情況下最好是要降低這種的健身運(yùn)動(dòng)，要留意敷熱和推拿等方式開展膝關(guān)節(jié)的醫(yī)治。要搞好膝蓋骨的療養(yǎng)。