人體缺鈣會影響身體的成長，還會出現(xiàn)頭痛、煩躁不安、失眠等癥狀，缺鈣的人一定要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么吃什么食物補(bǔ)鈣效果好呢？下面就為大家推薦7種補(bǔ)鈣食物，來看看都有哪些吧。
1、牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富，含有多種氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素，每250毫升牛奶約含鈣300毫克，是人體鈣的最佳來源。另外，牛奶中鈣磷比例很適當(dāng)，有利于鈣的吸收率。
2、豆制品
豆制品不僅是含有豐富的植物蛋白，其鈣含量也很高的。大豆本身含鈣量不高，但是加工成豆腐后每100g就含鈣164毫克，因?yàn)橹谱鞫垢尤氲哪虅├锩婧性S多鈣離子，所以日常飲食中增加一些豆制品也能有效補(bǔ)鈣。豆腐絲、豆腐干等也都含有較高的鈣，而內(nèi)酯豆腐、豆?jié){、豆汁的含鈣量就比較低。
3、紫菜
人們在補(bǔ)鈣的時(shí)候往往不知道要補(bǔ)充鎂，鈣、鎂在人體比例為2:1時(shí)最有利于鈣的吸收利用。達(dá)到最好的補(bǔ)鈣效果。紫菜含鎂量很高，每100g紫菜含鎂105毫克，被稱為“鎂元素的寶庫”。另外，紫菜含鈣量也是很高的，每100g紫菜含鈣約400毫克，所以多吃紫菜補(bǔ)鈣效果好。
4、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)豐富，其含鈣量相當(dāng)高，有“鈣庫”之稱。但是，蝦皮含鹽量和膽固醇含量也很高，并不合適大量食用，可與其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。
5、芝麻醬
富含蛋白質(zhì)、多種維生素、氨基酸和微量元素，其含鈣量遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類，同時(shí)還含有大量的鐵，是非常好的補(bǔ)鈣食品。另外，食用芝麻醬還能預(yù)防白發(fā)、脫發(fā)及便秘，對皮膚也有好處。
6、酸奶
酸奶的補(bǔ)鈣效果不遜于牛奶，因?yàn)樗崮讨泻腥樗峋梢詫⑴Ｄ讨械娜樘欠纸獬扇樗幔樗峥梢源龠M(jìn)人體對鈣的吸收，飯后2小時(shí)喝酸奶效果更好。同時(shí)，酸奶中還含有益生菌，它能改善腸胃功能、預(yù)防腸道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大約125g左右即可。
7、榛子
在各類堅(jiān)果中，榛子的含鈣量是最高的，每100g榛子含鈣815毫克，但是榛子熱量和油脂含量都很高，不宜過多食用，每天一小把即可。
在補(bǔ)鈣的同時(shí)我們還要注意鈣質(zhì)吸收的問題，并不是喝了牛奶，鈣就被吸收了，或者吃了豆制品，鈣就被吸收了。而是還要補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及曬太陽，這樣讓鈣質(zhì)在體內(nèi)沉積下來，才能夠真正達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。
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