擁有一個(gè)良好的睡眠非常重要，但現(xiàn)在很多人即使躺在床上卻也睡不著。那么怎么樣能快速入睡呢？跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下矯正睡眠狀態(tài)的方法吧。
1、臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對(duì)睡眠有很大影響。
2、睡前不玩手機(jī)電腦
有研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦）發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。2013年，美國(guó)倫斯勒理工學(xué)院菲格雷多等人報(bào)告，在晚上只要使用iPad兩個(gè)小時(shí)就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現(xiàn)一系列的失眠、多夢(mèng)、疲勞健忘等衰老癥狀。有些人可能習(xí)慣晚上看劇來(lái)催眠，有時(shí)候看著看著就睡著了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動(dòng)人心，早早放下手機(jī)，睡覺(jué)時(shí)能不惦記。所以，入睡前，最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，安靜地躺下等待會(huì)見周公吧。
3、睡前2~3小時(shí)不吃東西
如果睡覺(jué)時(shí)，腸胃還在加班進(jìn)行著消化工作，睡覺(jué)時(shí)，腸胃還在影響睡眠質(zhì)量，如果實(shí)在餓了，可以吃喝點(diǎn)牛奶、酸奶，吃一點(diǎn)水果。
4、進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽
關(guān)注自己的每一呼，每一吸。進(jìn)行身體的放松，有助于消除心理緊張，保證良好的睡眠質(zhì)量。
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