很多人在白天都沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能在晚上運(yùn)動(dòng)。那晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？在晚上運(yùn)動(dòng)有沒有什么注意事項(xiàng)呢？下面就跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)小編來了解一下吧。

晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)溫和

我們需要注意運(yùn)動(dòng)的溫和，因?yàn)橥砩线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定是以安靜、輕松的運(yùn)動(dòng)為主的，最好是能幫助身體變得輕松以及舒緩。如果運(yùn)動(dòng)不夠溫和，那么就一定會引發(fā)體征變得很高，從而影響身體健康和正常的休息，最后還會影響我們的生物鐘和作息的時(shí)間。

所以，晚上做運(yùn)動(dòng)，最應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)溫和，我們需要主要以輕松的運(yùn)動(dòng)為主。輕松的運(yùn)動(dòng)可讓我們獲取更好的身體，還能放松我們的情緒、整理我們的身體，讓我們變得放松。而我們?nèi)绻霰容^激烈的運(yùn)動(dòng)，那么肯定就會拔高體溫、提高體征，最后影響身體健康，是很不好的喲。

二、時(shí)間別太晚

我們需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過完了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間在一定程度上決定著我們的身體的健康程度。如果是正常的運(yùn)動(dòng)，我們就最好是在休息前的兩個(gè)小時(shí)做完。

如果是瑜伽之類的不會引發(fā)高體征的、相對靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，那么則沒有什么關(guān)系。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的種類的選擇相關(guān)，但是如果你進(jìn)行的是跑步之類的運(yùn)動(dòng)還是需要不要運(yùn)動(dòng)得太晚了喲。

三、時(shí)長別太長

我們需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長了。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長了，身體肯定會被影響。畢竟我們的身體在晚上需要放松，而不是大量的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然啦，很多人白天沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只有依靠晚上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這也不是不可以，不過依舊要控制一下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，注意時(shí)長最好是在半小時(shí)左右。

四、注意放松

我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，盡量放松自己的身體。我們需要學(xué)會通過運(yùn)動(dòng)，讓身體都放松起來，都舒緩起來。我們需要通過運(yùn)動(dòng)，獲取寧靜的心理狀態(tài)，從而便于更好的休息。晚上的運(yùn)動(dòng)主要還是以讓身心都放松為主，我們需要通過晚上的運(yùn)動(dòng)放松自己的身體。

五、晚飯后別立即做

我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意一下不要在晚上后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們食用了晚飯后，就需要休息一定的時(shí)間，保持身體的靜態(tài)狀態(tài)，不可以隨隨便便地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)什么的，以免影響身體健康，影響我們的消化器官的健康。當(dāng)我們晚飯后，需要讓食物消化一會兒，然后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)消化的時(shí)間最好是保證在15分鐘以上。這個(gè)期間我們可以安靜地保持靠墻站什么的，幫助食物消化。

以上就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間及晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)的相關(guān)知識，你都記住了嗎？在晚上運(yùn)動(dòng)我們需要多多進(jìn)行注意，這樣才不會影響身體的健康。