Body 膝蓋關節是重點保護部位，特別是對于一些已經到了年齡的老年人。他們通常防止過度鍛煉，可以適度鍛煉，可以保健腳，不能太累。當冬天氣溫變冷時，他們應該多穿衣服和褲子來保暖。經常有人聽到膝蓋顧骨頭、膝蓋顧骨頭什么聲音回事？接下來我們來看看。

一.膝蓋骨骨頭響是怎么回事？

考慮到為生理性關節彈響，是來源于關節囊內的脆響、單一、無疼的崩裂樣音箱。多見于骨節生長發育的成熟，幼時部產生，兒童期罕見或彈聲響比較頓弱，青年期多見，老年人則慢慢降低。不伴隨疼痛或不適，彈響后經常出現輕松感。不需要擔憂。

二.平常如何維護保養膝蓋骨

1、維護膝蓋骨，按揉骨節周邊軟組織，具有松解功效。推股四頭肌，沿著膝蓋骨空隙推，讓肌肉松解。還能夠輕輕地敲打膝蓋骨周邊肌肉，推動血液循環系統。

2、骨節保健操：

血壓 坐在沙發上時，將腳伸出，腳跟與腳呈90°， 人體挺直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復伸直。

血液 在床上時，可平躺著，單腳伸出，腳跟與腳呈90°，堅持不懈30秒后，漸漸地學會放下，兩腿互換訓練。

補充 還可以運用家里的前邊訓練，背墻一腳間距站起，接著讓背部貼墻，遲緩下蹲，直至膝關節與小腿肚呈60-90°，堅持不懈3秒后遲緩直起。

3、外用外敷

平?？梢杂靡恍┌l熱遠紅外磁療的膏藥，骨節忌寒，家中常備一些筋骨貼，骨節發炎或是扭到時能夠緊急，而在一些獨特情況下還可以開展維護保養預防。如冬病夏治之時，內火和外熱會把寒疾逼于骨節之處藏身，此刻用一些膏藥類是很好的挑選。

三.科學飲食

1、多吃谷類，豐富多彩的膳食纖維素緩減發炎，緩解疼痛。早飯吃全麥吐司、做飯時加把粗糧、粗糧餅干做零食等，輕輕松松補充谷類。黑豆中的黑豆粘多糖能夠滋潤軟骨，維護骨節。卷心菜含有原花青素，抗氧化性，在其中的維生素D、維他命C、維生素B12、銅、錳可協助骨節潤化黏液的代謝。

2、補充海魚有哪些，不飽和脂肪可輔助關節囊內潤滑劑產生。大馬哈魚、藍鰭金槍魚等深海魚，及其核桃仁、黃豆、油菜子、洋白菜、西蘭花等含有該物質。

3、確保蔬菜水果，每天服用充足新鮮蔬菜水果，有益于保持人體細胞外液的恒定，進而增強抵抗力、強化骨骼。

4、控制鹽糖，深度加工食品、糖和脂肪率高的食材有造成發炎發病的可能。買食品前最好看一下標識，少選糖、鈉、反式脂肪和添加劑較多的食材。

5、杜絕酒煙，酒煙影響藥品的功效，還會繼續損害肝臟和消化道，情況嚴重引起股骨頭壞死，是骨節的潛在性“兇手”。