練完瑜伽健身，有些人會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，這要考慮兩個(gè)因素。第一，膝關(guān)節(jié)本身可能有問題。比如這些長期過度勞累的人會(huì)出現(xiàn)半月板磨損，然后瑜伽健身會(huì)加重?fù)p傷進(jìn)而疼痛。另外考慮/123455。

練習(xí)瑜伽膝關(guān)節(jié)疼了該怎么辦？

1、假如膝關(guān)節(jié)僅僅輕度的疼痛，因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、滑膜炎等發(fā)病原因造成的，適度的健身運(yùn)動(dòng)是能夠推動(dòng)膝關(guān)節(jié)修復(fù)的，可是不可以太過明顯，這時(shí)候能夠做一些不容易對膝關(guān)節(jié)導(dǎo)致很大壓力的瑜伽體式?？墒窍リP(guān)節(jié)疼是因?yàn)橄ドw骨移位、滑膜炎等需要休養(yǎng)修復(fù)的發(fā)病原因造成的，那么就需要遵循醫(yī)生叮囑躺上一段時(shí)間，瑜伽健身還是先放下吧。

2、避免 膝關(guān)節(jié)疼或是從膝關(guān)節(jié)傷勢中還原的最好方法是保持健康的休重和提高膝關(guān)節(jié)均衡肌肉的柔韌度和反射面緩沖作用，這都能使膝蓋骨少受傷，練習(xí)瑜伽能夠做到這一實(shí)際效果。

3、膝關(guān)節(jié)疼怎么練瑜伽好

腳部里側(cè)舉起止姿態(tài)：人體左邊躺在木地板上，屁股稍往前傾，右臀坐落于左臀上方。左腳挺直，當(dāng)然平放到木地板上。右膝蓋微屈，右腿里側(cè)放到體前很近的木地板上。屈左肘并將汽車頭枕在左后臂上。右掌扶胸口的木地板支撐點(diǎn)人體。姿勢全過程：維持人體別的一部分穩(wěn)定靜止不動(dòng)，收攏左大腿根部肌肉并往上拉高約15公分。維持3秒左右，隨后遲緩復(fù)原。一條腿完成目標(biāo)頻次后換另一條腿做。做2～3組，每一組15次，上下腿更替做。提升難度系數(shù)的方式：當(dāng)腿在姿勢最高點(diǎn)時(shí)往上舉腿4～8次（不必落地式），隨后復(fù)原，再做下一次姿勢。

轉(zhuǎn)足直屈膝起止姿態(tài)：坐著木地板上，左腳在人體正前方挺直，腳指頭往上，右腿放置于木地板，左腿彎折。維持軀體伸直并收攏腹部肌肉，向后歪斜人體，雙手于體后撐地，重心點(diǎn)放到上臂上。輕輕地激起左腳跟并由髖骨向外轉(zhuǎn)動(dòng)，使腳跟偏向表殼上的11點(diǎn)方位（左腿做姿勢時(shí)，右腿的部位轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方位）。姿勢全過程：緊繃左腳股四頭肌并伸出左腳直至和右膝蓋同高。維持姿態(tài)3秒左右，隨后漸漸地復(fù)原到起止部位。做了左腳的全部頻次后換左腿做，此為1組。做2組，每一組15次。提升難度系數(shù)的方式：訓(xùn)練時(shí)人體挺直，在胸口緊抱右膝蓋。

單足均衡起止姿態(tài)：兩腳設(shè)立與臀同寬，手臂側(cè)平舉。姿勢全過程：伸出左腿，用右腿單腳站立。以便協(xié)助保持穩(wěn)定，能夠盯緊正前方固定不動(dòng)的一點(diǎn)，維持姿態(tài)30秒。隨后換腿做，兩腿更替開展，每側(cè)反復(fù)8～10次。提升難度系數(shù)的方式：將手放到髖關(guān)處，拉高腿，保持穩(wěn)定姿態(tài)60秒。