睡眠質(zhì)量是人的關(guān)鍵日常活動(dòng)，每個(gè)人都需要充足的睡眠，才能保證自己良好的精神面貌，只有精神面貌良好，擔(dān)保人的日常生活和工作才能更加有序。但是，很多人都有一定的睡眠質(zhì)量問題。比如他們經(jīng)常在睡著的時(shí)候醒來，那是睡眠好最直接的反映。那么，睡眠不好的原因和解決方法是什么呢？

1、消極情緒造成的睡眠質(zhì)量不好。緊張焦慮、激動(dòng)、抑郁癥、害怕、焦慮情緒、心煩、憂傷等精神要素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不可以調(diào)節(jié)融入而造成心態(tài)波動(dòng)，多隨著著焦慮和抑郁反映。那樣的心態(tài)欠佳會(huì)造成失眠，并且非常容易伴隨著心態(tài)轉(zhuǎn)變而發(fā)作。

2、心理障礙造成的睡眠質(zhì)量不好。這類原因主要表現(xiàn)為日常生活中遠(yuǎn)期處在焦慮不安的運(yùn)行狀態(tài)中，或是發(fā)生了一些不開心的事，造成睡眠質(zhì)量不好。這個(gè)時(shí)候假如太過的心神不寧，或是迫不及待期待入睡，反倒更為難以入睡。

3、環(huán)境要素造成的睡眠質(zhì)量不好。這種要素關(guān)鍵有兩個(gè)層面，一是因?yàn)樽匀画h(huán)境不太好對(duì)睡眠質(zhì)量導(dǎo)致了影響，例如嚴(yán)寒、炎熱、噪聲、強(qiáng)光照、臟亂差等;二是培養(yǎng)了某類入眠相隨著的習(xí)慣養(yǎng)成，比如長(zhǎng)期性看電視劇入眠，產(chǎn)生了一種依賴感，沒有電視機(jī)便會(huì)睡不著覺。

4、睡眠質(zhì)量習(xí)慣性造成的睡眠質(zhì)量不好。實(shí)際上很多人會(huì)睡眠質(zhì)量不好，多是因?yàn)樽陨淼膲牧?xí)慣導(dǎo)致的。像有些人喜歡睡覺前飲酒、飲茶或是現(xiàn)磨咖啡，亦或是抽煙、運(yùn)動(dòng)過量這些，都是提升入眠的難度系數(shù)，并且睡眠會(huì)降低。也有些人是大白天歇息的過多，造成夜里的情況下精神非常好產(chǎn)生失眠的狀況。

1、長(zhǎng)期性患睡眠障礙，將造成人體系統(tǒng)功能混亂。醫(yī)生專家強(qiáng)調(diào)，有為數(shù)不少的高血壓患者和心臟病病人是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好造成的。

2、輕度或偶發(fā)的短暫性失眠，對(duì)工作中或課業(yè)并不會(huì)導(dǎo)致顯著的影響。

3、持續(xù)睡覺時(shí)間小于生理學(xué)的需要(約六至八個(gè)鐘頭)，達(dá)兩三天以上，因?yàn)樯韺W(xué)上面有補(bǔ)充睡眠質(zhì)量的要求，會(huì)導(dǎo)致馬上且顯著的影響。最開始遭受影響的是專注力、注意力訓(xùn)練、細(xì)致操作技能、高智商思索及記憶能力，學(xué)習(xí)興趣及創(chuàng)造力思維能力也會(huì)明顯減低。

4、睡眠質(zhì)量匱乏時(shí)，也有可能引起精神失常。

5、睡眠障礙除開失眠外，還包含睡眠呼吸暫停綜合癥。

6、休息不好你能衰老變。

1、維持樂觀的心態(tài)。好的睡眠質(zhì)量應(yīng)當(dāng)要有平時(shí)當(dāng)然的心理狀態(tài)為前提條件，維持開朗、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)發(fā)展市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人利益等有充足的了解，防止因挫敗致心理失衡。

2、釋放壓力人體，有利于睡眠質(zhì)量。舒適的人體標(biāo)準(zhǔn)能夠讓自身迅速的進(jìn)到睡眠質(zhì)量，能夠挑選入睡前往散散步一會(huì)兒，釋放壓力，還可以在睡覺前洗洗澡，或是用溫水洗腳。這全是在造就有益于入眠的經(jīng)典條件反射體制，臨睡前三十分鐘洗熱水澡、熱水泡腳、喝一杯牛乳等，要是長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈，便會(huì)創(chuàng)建起“入眠經(jīng)典條件反射”。

3、心理暗示，讓人體融入睡眠質(zhì)量。在睡覺前，玩一些釋放壓力的活動(dòng)，或是是數(shù)綿羊，還可以傾聽一些平平淡淡并且有規(guī)律性的響聲，像蒙蒙細(xì)雨的毛毛雨聲，舒緩音樂等，促進(jìn)睡眠，還能夠根據(jù)那樣創(chuàng)建一個(gè)誘發(fā)睡眠質(zhì)量的經(jīng)典條件反射。

4、培養(yǎng)優(yōu)良的睡眠質(zhì)量習(xí)慣性。睡眠質(zhì)量不好許多情況下外部要素的影響也非常大，因此 不要在睡覺前做一種有依賴感的事兒，或是飲酒、喝大量咖啡等，總是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量更為不太好。并且最好是能夠維持睡眠質(zhì)量自然環(huán)境的干凈整潔舒服，不必有噪聲等不利因素。