在日常生活中，許多人非常喜歡慢跑。因?yàn)槁懿粌H鍛煉身體，還能達(dá)到減肥的實(shí)際效果，是一種特別好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。然而，有些人慢跑后會(huì)感到腳后跟疼痛。這大概是因?yàn)槁軙r(shí)選的休閑鞋不適合自己的腳，或者跑得太慢。那么恢復(fù)慢跑后腳后跟疼怎么樣？
1、最先要挑選硬軟適度的靴子，緩解足跟工作壓力，避免踝關(guān)節(jié)骨折損害。并且，盡可能不要在硬實(shí)的水泥地面或凸凹不平的地面跑，千萬(wàn)別認(rèn)為在凸凹不平的地面硌一硌就可處理腳部疼痛，反過(guò)來(lái)它反倒會(huì)加劇炎癥狀況。
2、健身運(yùn)動(dòng)要量力而行。一般而言，有疼痛感通常是人體向你傳出的某類數(shù)據(jù)信號(hào)。假如慢跑后覺得腳疼，理應(yīng)剖析一下究竟是什么原因?qū)е碌模偃缢罁沃俅五懢殻吹箍赡軐?dǎo)致進(jìn)一步損害的風(fēng)險(xiǎn)。
3、不必盲目跟風(fēng)做足浴，有的人喜愛足浴并覺得越痛就越好，而具體情況是，許多人由于做腳底按摩按出了腳底筋膜炎。在平常的日常生活盡量減少久站、長(zhǎng)坐、長(zhǎng)期走動(dòng)，最好是堅(jiān)持不懈適當(dāng)?shù)哪_部鍛練，來(lái)提高肌肉肌腱的能量和延展性，多做一些有益于推動(dòng)腳部血液循環(huán)系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)。
1、腳底拉申
伸展的方式有很多種多樣，非常簡(jiǎn)單的便是一手把握住腳的上半部分，一手把握住腳跟，兩手向兩側(cè)用勁伸展腱鞘。
2、腳底肌肉訓(xùn)練
取一個(gè)放滿涼水的塑膠水瓶座踩在腳下，往返翻轉(zhuǎn)。還可以訓(xùn)練用腳指頭卷純棉毛巾和用腳指頭撿玻璃彈珠(或者一切尺寸類似的東西)。簡(jiǎn)單易行。
取一個(gè)高爾夫(或別的相近尺寸的圓球)用在足部過(guò)去往后面開展推拿。留意運(yùn)用力輕按到每一個(gè)位置，正中間一部分和邊沿一部分必須推拿，并在每一塊輕按地區(qū)滯留15秒上下。進(jìn)行后，再?gòu)暮笙蚯拜p按。
4、墊上腳弓墊
假如標(biāo)準(zhǔn)容許，可選購(gòu)一塊腳弓墊墊在鞋內(nèi)，扛起腳弓位置，降低腳弓在健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中的形變沖擊性，另外還可以為足部出示更強(qiáng)的支撐點(diǎn)。不但在慢跑時(shí)，平常走動(dòng)時(shí)還可以應(yīng)用這一方式，這對(duì)腳底筋膜炎和跟腱炎都是有一定實(shí)際效果。
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