減肥是一個漫長的全過程。在這整個過程中，很多人都會發現一個問題。當減少到某一個環節，減肥一開始就保持不變，這是減肥明顯的瓶頸期。我們需要注意的是，請幾天假不改不代表我們遇到了減肥的瓶頸期。只說明休息了兩個多星期，我們遇到了減肥的瓶頸期，那么此刻如何改善呢？

第一、減肥瓶頸期的特點

1、減脂方案仍在實施，但休重停滯不前已達一個月，乃至兩月以上。

2、每日都吃得非常少，但休重卻毫無動靜。

3、有優良的運動習慣，休重卻沒有轉變。

減肥瓶頸期是一切正常狀況，每一個人到減肥瘦身全過程上都會出現減肥瓶頸期，僅僅時間長度不一樣罷了，有些人僅有一周，有些人卻長達幾個月。但能夠 毫無疑問的是，要是把減肥瘦身堅持不懈，提升減肥瓶頸期，休重仍會再次降低。但是，進到減肥瓶頸期后，因為的身上人體脂肪相對性少了，體重下降的力度會不大。

第二、減肥瓶頸期大約多長時間能提升

減肥瓶頸期多長時間能提升，這一由許多要素決策，如一個人的個子、休重、身體素質、擺脫減肥瓶頸期的減肥的方法等都是影響減肥瓶頸期的時間。當攝入的發熱量低于開支的發熱量時，身體就在消耗脂肪，就剛開始減肥瘦身了。減肥瓶頸期也一樣，僅僅人體早已融入這類運動方式或是是膳食結構了，開展調節以后，說到底還是要返回首要條件發熱量上邊來，當發熱量還是差不多的情況下，依然會處在減肥瓶頸期，當攝入的發熱量低于開支的發熱量時，身體就提升減肥瓶頸期了。

第三、怎樣提升減肥瓶頸期

1、恢復過來飲食搭配。不必只吃蔬菜或新鮮水果，那樣挑食下來的結果不僅會導致人體不健康，也會由于人體沒有充足的蛋白質分解人體脂肪而讓減肥瘦身停滯不前。因此最好是的方法便是修復平衡一切正常飲食搭配，才可以保持健康的身體情況。

2、提升運動量，減少發熱量攝入。休重瘦不下來出來時，請檢查飲食搭配、運動強度情況，最有可能是吃得過多可是運動強度不足，或者運動強度充裕可是發熱量仍然太高，以人體能附合的范疇為根據，提升運動量、減少發熱量的攝入，停滯不前期一定能隨便提升。

3、隨時激勵自己。在大門口、電冰箱、寫字臺貼上警醒自身的小宣傳語、美女照；逛街購物時買小一號的漂亮的衣服掛在墻壁，讓自身即使碰到停滯不前期也不松懈自身的減肥瘦身信念，一定要瘦下來。