很多女性朋友在生完孩子后會(huì)不自覺(jué)的感覺(jué)到自己的腳后跟疼痛，但這種疼痛程度并沒(méi)有想象中的那么明顯，只會(huì)感覺(jué)到這種癥狀若隱若現(xiàn)。如果休息時(shí)間長(zhǎng)了，一般不用走很長(zhǎng)時(shí)間站起來(lái)，緩解腳的不適，會(huì)讓腳后跟的疼痛越來(lái)越減輕，不容易這么明顯。

1逛街購(gòu)物。

實(shí)際上逛街購(gòu)物是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。少則一兩個(gè)鐘頭，更多就是三四個(gè)鐘頭，那樣不斷地走動(dòng)可提升腿部力量，耗費(fèi)身體不必要發(fā)熱量。一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，女士在每星期 步行逛街的全過(guò)程中，均值徒步不少于7000步，會(huì)耗費(fèi)約385熱量發(fā)熱量。因而，多逛逛街也是個(gè)非常好的減肥妙方。

2、慢跑。

慢跑可能是基本上每一個(gè)人都試著過(guò)的產(chǎn)后減肥方式 了，但實(shí)際上卻非常少有些人能堅(jiān)持不懈出來(lái)，長(zhǎng)期性每天跑步不僅能夠協(xié)助人體耗費(fèi)不必要的人體脂肪還有益于四肢的均勻。關(guān)鍵的是常常慢跑鍛練的人有一種從里到外的青春活力和魅力。自然這一慢跑幅度還是要適當(dāng)了，速率一定要比較慢，依據(jù)自身的身體素質(zhì)而行。

3、舞蹈。

舞蹈既是優(yōu)良的全身減肥方法，也是一種優(yōu)雅的娛樂(lè)方式。舞蹈能夠每鐘頭點(diǎn)燃300至400的發(fā)熱量,假如民族舞蹈的快節(jié)奏得話會(huì)點(diǎn)燃大量人體脂肪。在幽美歌曲的伴奏音樂(lè)下，注意力集中在民族舞蹈上令人不容易覺(jué)得到健身運(yùn)動(dòng)的累，因此非常容易堅(jiān)持不懈出來(lái)。常常報(bào)名參加舞蹈活動(dòng)，能夠降低人體脂肪沉積，協(xié)助營(yíng)造腳部線框，另外還能夠讓自身得 到藝術(shù)享受和精神釋放壓力。

4、拉伸動(dòng)作。

拉申是健身運(yùn)動(dòng)很重要的最后一步，一樣也是營(yíng)造腿形的關(guān)鍵一步。運(yùn)動(dòng)后的拉申有利于提升人體的柔韌度，營(yíng)造優(yōu)良的體形，使肌肉能夠展現(xiàn)幽美的線框。不要抱怨鍛練一段時(shí)間小腿肚變寬了，實(shí)際上這就是因?yàn)闆](méi)有立即在運(yùn)動(dòng)后做拉申導(dǎo)致的。

5、平時(shí)健身運(yùn)動(dòng)。

假如確實(shí)太忙，或是怕太累了，沒(méi)法每日定時(shí)執(zhí)行做30分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，那就需要想方設(shè)法在生活起居中生產(chǎn)制造活動(dòng)機(jī)遇，讓零碎的運(yùn)動(dòng)量加起來(lái)最少做到30分鐘。作法：提前幾公里下公交車(chē)或捷運(yùn)，花15分鐘走路回家；乘坐捷運(yùn)時(shí)，不搭電扶手電梯而改爬樓；假如居家或公司辦公室穩(wěn)居高樓大廈，恰好可趁著爬樓健身運(yùn)動(dòng)；挑選遠(yuǎn)一點(diǎn)的飯店或店鋪，10分鐘行走去用餐、買(mǎi)東西。