懷孕期間，醫(yī)生經(jīng)常提倡孕婦多活動(dòng)，但并不是所有的健身運(yùn)動(dòng)都適合孕婦。有些健身運(yùn)動(dòng)比較暴力，在整個(gè)活動(dòng)過程中可能會(huì)導(dǎo)致人手腳酸痛或者腹部受損。通常，他們可以做一些溫和的健身運(yùn)動(dòng)。孕婦懷孕期間，要注意多散步，因?yàn)樵谏⒉降恼麄€(gè)過程中，我們可以全身活動(dòng)。

產(chǎn)前做什么運(yùn)動(dòng)生的快

體育運(yùn)動(dòng)

1．腿部運(yùn)動(dòng)

目地：可協(xié)助盆骨與外陰部肌肉之延展性，便于生產(chǎn)。

時(shí)間：懷孕初期就可以剛開始做，直至懷孕后期，每天早中晚作5次。

方式：以手輕輕扶固定物，左腳固定不動(dòng)，左腿拉高向外劃圈，膝蓋骨勿彎折，做了后復(fù)原再換腿再次做

2．盤腿坐式目地：可鍛練腹股肌肉及骨節(jié)處肌腱之支撐力，以避免 懷孕后期因?yàn)榕泶蟮逆輰m工作壓力所造成的筋攣或腿抽筋。

時(shí)間：懷孕13周就可以剛開始做，每天一回，每回5次。

方式：背部貼墻挺直，兩腿盤腿，小腿肚平行面，兩膝盡可能貼床。

3．盤坐健身運(yùn)動(dòng)目地：可提升腹股及腳部肌肉張力，防止筋攣。

時(shí)間：懷孕13周剛開始，每天一回，每回5次。

方式：背部貼墻挺直，兩腳內(nèi)縮，兩腳板相對性貼，手握著膝關(guān)節(jié)處，將腳后跟盡可能拉進(jìn)會(huì)陰部，這般一伸一屈為次。

4．脊柱拉伸運(yùn)動(dòng)

目地：緩減腰酸背疼。時(shí)間：懷孕13周剛開始，每天兩次，每回3次。

方式：平臥，兩腳平行面分離與肩同寬，雙膝彎折、兩手緊抱膝蓋骨外緣、頭部往前彎折，下頜盡可能接近胸脯，使脊柱與背部至腰部肌肉成弓字型，隨后回原先姿態(tài)。

5．四肢伏地健身運(yùn)動(dòng)

目地：緩減腰酸背痛。時(shí)間：懷孕26周剛開始，每天兩次，每回3次。

方式：四肢伏地，雙胳膊沿肩膀豎直放置床邊，雙膝跪平、大腿根部臀沿骨部垂掛，呼吸時(shí)將背部盡可能弓起，頭往內(nèi)收，呼吸時(shí)（腕關(guān)節(jié)不能彎折）頭頂仰，背部與腰部向下凹使肌肉無力。

6．產(chǎn)門肌肉收縮健身運(yùn)動(dòng)

目地：可提高陰道內(nèi)及外陰部之肌肉延展性，防止生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)門撕破。

時(shí)間：懷孕25周剛開始，每天兩次，每回3次。方式：平躺著平臥，雙腿分開如肩膀?qū)挘p腰彎折使小腿肚成豎直，運(yùn)用腳部與肩膀肩臺人體，拉高屁股將兩膝閉攏，另外縮緊腰部肌肉、好似憋著上廁所，隨后腿分開，屁股學(xué)會(huì)放下。

7．呼吸運(yùn)動(dòng)

目地：左疼痛剛開始后，應(yīng)用吸氣能夠具有緩解疼痛之實(shí)際效果。

時(shí)間：自懷孕28周剛開始訓(xùn)練。每天兩次，每回3次。摘要：（1）依疼痛之慢慢提高而應(yīng)用不一樣之呼吸方法。（2）每每疼痛產(chǎn)生時(shí)，即剛開始呼吸運(yùn)動(dòng)，而每每疼痛完畢時(shí)，即修復(fù)當(dāng)然之吸氣。（3）務(wù)必嫻熟，分娩時(shí)方能運(yùn)用得當(dāng)而充分發(fā)揮實(shí)際效果。