很多人都想快速減肥，但真正有效且不反彈的減肥之路往往需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但也有可能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦腿。下面跟編輯器一起看一下具體的方法..

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦腿

俗話說(shuō)“一口吃不成胖子”，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是一樣的，需要經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持。但是很對(duì)人都會(huì)遇到一些特殊的情況，所以關(guān)于瘦腿今天小編就教大家一些短期內(nèi)速成的方式。

按摩

按摩就是針對(duì)一些上班族設(shè)置的，因?yàn)樯习嘧迤綍r(shí)三點(diǎn)一線的生活方式難免會(huì)使得很多朋友身體走形，所以這個(gè)時(shí)候要想保持好的身材，對(duì)于想瘦腿的朋友來(lái)說(shuō)，健身操搭配按摩就是不二之選，可以臨睡前多做按摩，按摩是瘦大腿最直接最有效的方式，每天睡前堅(jiān)持按摩，能去水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腿部新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

瘦腿操

所謂瘦腿操一共只有三組動(dòng)作，首先就是我們平躺在床上，或者是瑜伽墊上也可以，將自己的其中一條腿緩慢抬起，直至與身體成直角即可然后在緩慢放下，如此動(dòng)作重復(fù)十次，然后換腿再做十次，第一組動(dòng)作完之后就是側(cè)躺，重復(fù)上述動(dòng)作，左右側(cè)躺個(gè)二十次，堅(jiān)持下來(lái)，效果極好。

健身班

健身班就是針對(duì)一些上班族設(shè)置的，因?yàn)樯习嘧迤綍r(shí)三點(diǎn)一線的生活方式難免會(huì)使得很多朋友身體走形，所以這個(gè)時(shí)候要想保持好的身材，健身班就是不二之選，對(duì)于想瘦腿的朋友來(lái)說(shuō)也是一樣的，可以報(bào)一個(gè)游泳班，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有專業(yè)的教練知道，加上自己的刻苦聯(lián)系不僅自己多了一項(xiàng)機(jī)能，還瘦了小腿。

最有效的一周瘦腿操

大腿內(nèi)側(cè)

一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來(lái)。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

大腿前側(cè)和后側(cè)

橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

大腿側(cè)面

用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。一邊下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

女生應(yīng)該如何快速瘦腿

游泳

游泳時(shí)，水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

慢跑

很多女生擔(dān)心跑步會(huì)使腿變粗，其實(shí)長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會(huì)使腿變粗，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢？在你的雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時(shí)瘦腿了。

踏蹬運(yùn)動(dòng)

每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車的動(dòng)作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會(huì)使你容易感覺累，開始可以做40次，往后逐漸增加至每次150次。