在很多人的印象中，俯臥撐似乎是男生多做一點(diǎn)，但其實(shí)女生也可以做俯臥撐，而且做的好很多，跟著小編就了解一下吧..

俯臥撐女生做多少合適

女生做俯臥撐的個(gè)數(shù)其實(shí)沒(méi)有具體的規(guī)定，自己量力而行就可以了，一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個(gè)，組間休息1分鐘。

俯臥撐是一種比較健康的運(yùn)動(dòng)方式，這種方式通過(guò)人們自身的手臂加上整體的力量上下擺動(dòng)從而達(dá)到一定的鍛煉效果。人們需要根據(jù)自身的情況來(lái)決定俯臥撐做的數(shù)量。對(duì)于身強(qiáng)力壯的男性朋友們來(lái)說(shuō)，每次做俯臥撐的時(shí)候可以分為幾組，每一組可以達(dá)到25至30個(gè)左右，這樣比較合適，自身的肌肉也能夠得到鍛煉。那么對(duì)于女性朋友，個(gè)數(shù)就相對(duì)減少。

女生做俯臥撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。俯臥撐不可每天都做，因?yàn)榧∪庠诮?jīng)過(guò)訓(xùn)練后需要一定的休息時(shí)間，一般俯臥撐鍛煉到的胸肌需要72小時(shí)的休息才能恢復(fù)。因此最好每隔3天做一次訓(xùn)練。俯臥撐最好不要超過(guò)一周不進(jìn)行訓(xùn)練，否則訓(xùn)練效果會(huì)下降很?chē)?yán)重。

女生做俯臥撐手臂會(huì)變粗嗎

一般來(lái)說(shuō)女生做俯臥撐可以不用太擔(dān)心手臂變粗。

女性缺乏睪丸酮

睪丸酮也叫睪酮，是對(duì)肌肉增長(zhǎng)影響至為關(guān)鍵的雄性激素，它指揮著身體對(duì)肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長(zhǎng)增強(qiáng)。沒(méi)有了睪酮，再多的訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度都是徒勞。而女性體內(nèi)的睪酮激素比起男性少得可憐，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要練出大肌肉，也是非常困難的。

增肌需要足夠熱量

熱量是守恒的，肌肉不會(huì)憑空而來(lái)，也不會(huì)直接從身體其他部位轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)。所以，要想增肌，就必須要求攝入的熱量>消耗的熱量。如果你保持著正常的飲食，或者吃的更少，那么肌肉根本就無(wú)法增長(zhǎng)。

增肌需要足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分之一，而力量訓(xùn)練也會(huì)使蛋白質(zhì)有所損耗。要想肌肉增長(zhǎng)，就必須攝入足夠的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)和平時(shí)攝入相同，沒(méi)有增加，那么沒(méi)有足夠蛋白質(zhì)來(lái)源，肌肉增長(zhǎng)就無(wú)從談起。

女生做俯臥撐的好處

1、發(fā)展素質(zhì)，其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善生理，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。