在日常生活中，患頸椎的人越來越多。有些人可能會因為長期低著頭工作而患上頸椎，有些人可能會因為脖子受涼。頸椎，原因有很多。很多人通常都有運動健身/的習(xí)慣。運動健身team頸椎 disease有一定的好處，但要想降低頸椎disease的發(fā)病率，就必須照顧好自己的身體，平時多注意保暖，培養(yǎng)良好的生活方式。

頸椎病病人怎樣健身運動

轉(zhuǎn)頸

具體做法：取坐姿或座姿均可，兩手握于背后，抬頭挺胸縮腹，依次按順、反方向方位遲緩轉(zhuǎn)動頸部，并慢慢增加轉(zhuǎn)動力度。八拍后互換方位，共四八拍。

常見問題：頸椎病早已造成頭昏或身患眩暈癥者，只有一些較小幅度轉(zhuǎn)頸。假如轉(zhuǎn)頸中覺得難受，應(yīng)立刻終止。

運動健身作用：根據(jù)頸肌的活動，加速血氣商品流通;根據(jù)遲緩伸展頸肌，減輕頸肌疲憊。

肩畫弧

具體做法：坐姿或座姿均可，兩手當(dāng)然松馳于人體兩邊;盡可能從縮肩剛開始，依照過去向后、從后面往前的方位依次遲緩轉(zhuǎn)動頸部，并慢慢增加轉(zhuǎn)動力度。八拍后互換方位，共四八拍。

運動健身作用：根據(jù)縮肩并轉(zhuǎn)肩，推動全部肩頸部的健身運動，預(yù)防頸椎病。

攝像頭望天

具體做法：坐姿或座姿均可，抬頭挺胸縮腹，把頭漸漸地盡可能往前探，另外伸出望天或房頂，堅持不懈5~10秒鐘。

運動健身作用：它是依據(jù)頸椎病產(chǎn)生原理設(shè)計方案的一個反沖力的姿勢，借此機(jī)會來修復(fù)頸部的肌張力均衡，進(jìn)而具有預(yù)防頸椎病的實際效果。

上下拉壓

具體做法：坐姿或座姿均可，頭先盡可能往右，左手從右側(cè)放在頸后直到左下顎，用全部手掌心將頸部捏住，隨后用勁回去拉，頭另外漸漸地往右動，每一次八拍。換右手以反過來方位再反復(fù)八拍，共四八拍。

運動健身作用：使頸肌遭受橫著輕按和伸展，改進(jìn)頸肌血液循環(huán)系統(tǒng)，對頸部帶脈不通造成的肩周疆硬、筋膜炎、肌肉筋膜包塊等變病，有協(xié)助變軟消退的功效。

低枕安心

枕芯的高矮對頸椎骨身心健康尤為重要，從身心健康的視角講，俗話里的“無憂無慮”應(yīng)當(dāng)改成“低枕安心”。建議大伙兒采用蕎麥皮做枕頭芯的薄枕芯，并且枕頭芯要填得松一些，便于隨時隨地依據(jù)姿勢和覺得改變枕芯的樣子。此外，枕芯比不上枕頸部。平臥時，應(yīng)當(dāng)關(guān)鍵枕住頸部，而在后腦殼處，用力將蕎麥皮敲打得低一些，使頭稍微向往后仰，產(chǎn)生略微懸在空中的情況，此即“低枕安心頭似懸”的情況，這類情況有益于靠頭部本身凈重做頸椎牽引，針對保持頸椎骨的一切正常生理彎曲，具備重大意義。側(cè)睡時，用力將蕎麥皮往正中間擠壓成型，使枕芯與你的肩齊平，那樣頸部就基本上沒有壓力了，而人體能夠呈彎弓狀，此即“側(cè)臥如弓枕平肩”，目地是有利于釋放壓力歇息。

自身按摩穴位

風(fēng)池：頸后，大筋兩邊的凹痕中

肩井：肩膀上邊的中間

養(yǎng)老服務(wù)：上臂反面尺側(cè)，尺骨短頭近端橈側(cè)凹痕中，每穴掐揉1~2分鐘，每日1~2次。