膝關(guān)節(jié)是人體解剖學(xué)的重要組成部分，在下肢結(jié)構(gòu)中起著關(guān)鍵作用。所有正常的行走、跳躍等。需要膝關(guān)節(jié)的支撐點來完成。在某些情況下，那些人會注意到他們的膝蓋內(nèi)骨在按壓時會疼痛。出現(xiàn)這種情況，很多人會覺得膝關(guān)節(jié)有問題。那么，是什么導(dǎo)致了膝蓋內(nèi)側(cè)骨受壓時的疼痛呢？會不會對人類整體的影響造成很大的傷害？
膝蓋內(nèi)側(cè)的疼痛。
? 病癥：
主要表現(xiàn)為膝蓋骨里側(cè)疼痛，晨輕夜重，膝蓋骨活動受到限制。活動多時疼痛加劇，歇息后緩解，下上樓梯時尤其顯著。當(dāng)膝蓋骨處于被動外翻、外旋時疼痛加重，而歇息和敷熱能夠 緩解疼痛。
這類痛苦在臨床醫(yī)學(xué)上不常見，但在健走中卻經(jīng)常發(fā)生，被稱作“鵝足腱滑囊炎”。
? 發(fā)病原因：
鵝足腱，坐落于縫匠肌、股薄肌及半腱肌的協(xié)同腱止點與踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶中間，因為三個筋腱有高密度的化學(xué)纖維膜相接，如同鵝足而而出名。在其下與踝關(guān)節(jié)中間有一滑囊，稱之為鵝足腱滑囊。相近慢跑那樣反復(fù)伸屈膝蓋骨的健身運動，因為鵝足腱滑囊的存有，筋腱才不容易與正下方的骨骼產(chǎn)生強烈磨擦，但有可能與正下方的鵝足腱滑囊過多磨擦，進而引起鵝足腱滑囊炎。
? 解決方案：
鵝足腱滑囊炎歸屬于過多應(yīng)用損害，因此 減輕病癥的主要方式是降低走量，注意休息。除此之外，能夠 采用冷敷的方式來減輕痛苦，還可以擦抹扶他林等外吃藥。假如病癥比較嚴(yán)重，建議盡快就診醫(yī)治。
1、跑姿：
如果是一側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，建議存留慢跑時的視頻，觀查跑姿是不是存有上下不平衡的狀況。
2、拉申：
肌肉過緊，柔韌度缺乏，是鵝足腱滑囊炎的關(guān)鍵原因，因此 跑后要對于膝蓋骨周邊的肌肉開展充足充足的拉申。
小腿肚后面的拉申
大腿后側(cè)的拉申
大腿根部外側(cè)的拉申
3、能量：
提升膝蓋骨周邊(大腿根部外側(cè)、后面、小腿肚后面)肌肉肌肉訓(xùn)練，提高膝蓋骨可靠性，才可以盡快保護膝蓋位置。
靠墻靜蹲
貼墻下蹲
單腿硬拉
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