現(xiàn)在很多人經(jīng)常擔(dān)心自己的黃金比例身材，有的手臂纖細(xì)，但是臀圍太粗很松，加上腹部的凸起，會(huì)顯得全身身材不協(xié)調(diào)，尤其是女性穿緊身衣的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)最明顯的情況。其實(shí)腹橫肌是鍛煉出來的，大量可以基于健身鍛煉的方式，不僅有很好的實(shí)際效果，而且是對(duì)的

腹橫肌——決定你腹部形狀的重要

腹橫肌是坐落于腹部最深處的橫著肌肉，腹橫肌對(duì)身型有非常大的影響，它如同一個(gè)純天然的束身衣。

腹橫肌的功效：關(guān)鍵組成腹部壁以維護(hù)腹部?jī)?nèi)臟器官。具有保持腹壓，平穩(wěn)關(guān)鍵的功效。它對(duì)瘦腰腹縮腹具有尤為重要的功效。

腹橫肌鍛練能給你有著一個(gè)平整緊致的小肚子，但它是深層次肌肉，人眼沒法立即見到。因而很多人都忽視了對(duì)腹橫肌的訓(xùn)煉。

鍛練腹橫肌的益處

a、假如你是高長(zhǎng)鏈脂肪酸粗腰，腹橫肌鍛練能使你在體脂率水準(zhǔn)不會(huì)改變的狀況下變小臀圍。

b、假如你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛練能給你臀圍縮小，腹部更緊實(shí)，腹部肌肉形狀更強(qiáng)。

怎樣鍛煉腹橫肌

1、最經(jīng)典合理方式：腹部真空泵收攏

腹部真空泵收攏是不可多得能鍛練腹橫肌的姿勢(shì)。它是瑜伽健身和普拉提中的常見姿勢(shì)。

起止姿態(tài)：座姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿好像能更合理鍛練：臉朝下趴著，把手掌心放到你的肩膀下，腳部彎折，而且維持腳部緊靠于屁股。背部放正，在鍛練全過程中持續(xù)保持這一姿態(tài)。

姿勢(shì)要點(diǎn)：

a、用勁將你肺里全部的氣體都呼出來。隨后釋放壓力你的腹部，讓它像一個(gè)松掉的手彈弓一樣。然后就用力吸氣，勤奮的把肚臍眼靠向你的脊柱。記牢、并不是胸腔收攏吸氣，在做的全過程中一定要維持胸腔沒動(dòng)，不然就達(dá)不上鍛練實(shí)際效果了。

b、再次輕輕地的用鼻腔吸氣，如同你需要將你的腹部和背部靠在一起那般用勁的帶動(dòng)腹部，維持這一姿勢(shì)最少40秒鐘，假如你沒可以堅(jiān)持不懈40秒鐘，那麼再次訓(xùn)練，你的堅(jiān)持不懈的時(shí)間會(huì)慢慢提升的。

關(guān)鍵點(diǎn)提醒：

找尋肌肉覺得：胸腔盡可能不必收攏，用腹部的能量開展姿勢(shì)，覺得腹部被拉申縮緊的覺得。

2、平板撐

平板撐是經(jīng)典的關(guān)鍵訓(xùn)練法，平板電腦它能合理鍛練腹橫肌，給你的腹部越來越緊實(shí)，不易松弛下垂。

恰當(dāng)?shù)淖鞣ǎ?/p>

側(cè)臥，雙肘彎折支撐點(diǎn)在路面上，肩部和腕關(guān)節(jié)垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部自始至終縮緊，骨盆修復(fù)縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。

每一次訓(xùn)煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。每一組到力竭。