日常生活中，不小心扭腳是常見的情況。當(dāng)你扭動雙腳時(shí)，很容易導(dǎo)致赤腳腫脹。另外，容易引起疼痛，影響一切正常行走。扭完腳，可以用冰塊緩解。此外，你需要拍一張照片來檢查是否有骨折。

腳崴了腫了該怎么辦

1、如果是崴到腳的狀況下，腳便會馬上的腫起，疼的會給你汗水都留下，此刻建議到醫(yī)院拍一下影片，看一下有沒有傷到骨骼。傷到骨骼得話一定遵從醫(yī)生的話開展醫(yī)治。

2、輕度的扭到總是疼一會就完了了，因此也就不必太當(dāng)一回事。可是崴到的這只腳臨時(shí)不必活動，能夠坐下來休息一下，用力漸漸地的捏揉就好了。

3、回到家以后可以用純棉毛巾開展一下冰敷，那樣消腫會迅速。它是在崴到腳的一天以內(nèi)，敷五到六為宜。它是以便把毛細(xì)管內(nèi)的流血盡早控制住。

4、假如較為痛，能夠應(yīng)用一些噴霧器來協(xié)助止疼，有一些還能協(xié)助活血。

5、一天之后就可以剛開始開展敷熱了。 早中晚各一次，用濕熱一點(diǎn)兒的水開展敷熱，能夠活血化淤。那樣開展幾日，扭腳的地區(qū)便會漸漸地的修復(fù)了。

防止扭腳的伎倆

留意盡可能在平整的路面上活動，在阻礙物許多 或很滑的地區(qū)走動活動時(shí)，應(yīng)分外當(dāng)心，嚴(yán)防摔倒。

盡量減少衣著高跟鞋子。衣著一些平跟、舒服的靴子，特別是在健身運(yùn)動中，一定要挑選合適此項(xiàng)健身運(yùn)動的休閑鞋衣著。當(dāng)鞋底磨損或鞋后跟一側(cè)出現(xiàn)損壞而降低時(shí)，應(yīng)立即拆換。

健身運(yùn)動前搞好適度的熱身運(yùn)動及其分紗，且最好是每天開展適當(dāng)分紗，以保持優(yōu)良的柔韌度。

防止在疲憊或身體不舒服(如疼痛)時(shí)健身運(yùn)動。

若有需要，活動前開展肌內(nèi)效貼布貼扎或配戴支持性護(hù)膝，以提升膝關(guān)節(jié)可靠性。

如有時(shí)間，每天開展適當(dāng)膝關(guān)節(jié)周邊肌張力訓(xùn)煉，以提高周邊肌肉對膝關(guān)節(jié)的維護(hù)功效，防止扭腳。

簡易便捷的膝關(guān)節(jié)周邊肌肉肌肉訓(xùn)練

按序先后進(jìn)行各姿勢、姿態(tài)間變換，這般循環(huán)系統(tǒng)，使人體橫著右邊挪動，可根據(jù)實(shí)際活動范疇適度轉(zhuǎn)換方位，向左邊挪動，這般上下變向更替。姿勢規(guī)定在優(yōu)良的控制下遲緩進(jìn)行，在能確保均衡前提條件下，膝關(guān)節(jié)活動力要盡可能大。訓(xùn)練直到覺得疲憊，這般可鍛練膝關(guān)節(jié)周邊肌肉耐力。

腳崴了常見問題

1、扭到膝關(guān)節(jié)后，不必太早下床及持重，防止防礙其作用的康復(fù)治療。一般要等到7～10天扭到基本轉(zhuǎn)好后，才可慢慢剛開始徒步。

2、睡眠質(zhì)量時(shí)，患腳能用枕芯抬高，以降低發(fā)脹。 走動時(shí)要當(dāng)心，下坡路下樓梯時(shí)，腳的跖屈視角不必過大，避免產(chǎn)生扭到。

3、日常生活行走的情況下還要加多當(dāng)心，尤其是喜愛高跟鞋的女孩就需要更為當(dāng)心了。

4、用長紗布把膝關(guān)節(jié)固定不動住，盡量避免患處活動頻次，以加速痊愈速率。