日常生活中有很多自行車愛好者。暑假里，他們會騎著自己的自行車去各個地區(qū)旅行。在整個騎行過程中，他們不僅可以鍛煉自己的身體，還可以仔細(xì)欣賞沿途的風(fēng)景。當(dāng)他們看到自己喜歡的區(qū)域時，可以隨時隨地停止拍照。但是在騎車的情況下，也要注意自己的精力，量力而行。那么一天騎多遠(yuǎn)合適呢？

1、騎單車一天多遠(yuǎn)

一般人關(guān)鍵以鍛煉為目地得話，每日騎5-10千米就可以了，無須追求完美長期的騎車。如果是女孩，不期待小腿長肌肉得話，騎行速度要控制在10公里/鐘頭，騎車時間也不適合超出三十分鐘。如果是騎車發(fā)燒友，要想挑戰(zhàn)自己，那么就能夠依據(jù)自身的身體素質(zhì)科學(xué)安排騎車間距了。但是依據(jù)大部分騎友的工作經(jīng)驗，一天騎車的間距控制在100千米上下是較為適合的，那樣不容易造成 累垮或是膝關(guān)節(jié)損傷。

2、騎單車遠(yuǎn)游的常見問題

單車做為唯一的代步工具，特性的優(yōu)劣尤為重要。考慮前解決各位置的零件做全方位完全的查驗，并隨身帶常見的維修專用工具錘頭、螺絲起子、氣筒、扳子、尖嘴鉗等，及其預(yù)留件鋼珠、內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每日完畢后也要用心查驗車，發(fā)覺問題立即處理。

一般而言，以座椅較低并有五至十度的后傾為最好視角。運(yùn)動強(qiáng)度的分配要有效，并維持一定的速率，切勿時快時慢。每二至三小時歇息一次，別想停就停。

在獨(dú)特路面標(biāo)準(zhǔn)下駕駛，時速的掌握至關(guān)重要。遇上淺河、水坑、砂礫石時，別下意識降速，快時速反倒易圓滿根據(jù);駕駛在泥濘不堪的地面，何不拆下來前后左右保險杠，以防泥堵住保險杠和車轱轆間的間隙;下坡路時，前后左右閘必須捏。

夏季碰到柏油路溶化的地面，干萬繞開，如不顧一切，先上泥路讓車轱轆沾些黃土層，防止被黏住。

3、騎單車的常見問題

3.1、座椅太硬的，能用塑料泡沫做一個綿軟的座安全套在座椅上，以降低座椅對私處的滑動摩擦力。

3.2、調(diào)節(jié)座椅的高寬比和視角。座椅太高，騎自行車時屁股必定上下錯動，非常容易導(dǎo)致外陰部的擦破;座椅前側(cè)上翹，更非常容易損害外陰部。

3.3、騎自行車時間較長時，要留意轉(zhuǎn)換騎自行車姿態(tài)，使人體的重心點(diǎn)有一定的挪動，防止外陰部某一點(diǎn)長期切實(shí)。

3.4、初騎變速車時，速率不必太快，時間也不必過長，待人體融入后再加快和加時賽。

3.5、在騎自行車時，若發(fā)現(xiàn)外陰部有不適感病癥，要立即查清原因，若因座椅有問題，要立即清除或改善，并要注意休息，病癥清除后再騎自行車;若不可以清除病癥者，應(yīng)到醫(yī)院門診請醫(yī)生檢查醫(yī)治。