很多人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，但是劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，所以減肥后會(huì)餓，那么減肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么做才能感覺(jué)餓呢？？給你看一下。

晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃東西嗎

晚上運(yùn)動(dòng)完之后最好是不要吃東西，否則就功虧一簣了，但是如果實(shí)在感到饑餓也可以稍微吃一點(diǎn)飽腹但是低熱量的食物，以防止長(zhǎng)胖。

一般來(lái)說(shuō)如果是要減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完之后最好是不要吃東西的，但如果真的特別餓的話最好還是吃一點(diǎn)東西，以免造成身體不適，晚上健身完之后，很多人都會(huì)特別的餓，因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候消耗太多的能量了，這個(gè)時(shí)候很多人都想吃東西，其實(shí)晚上健身完之后是可以吃東西的，因?yàn)橥砩辖∩硗曛笪覀兩眢w沒(méi)有太多的能量了，只能通過(guò)補(bǔ)充食物來(lái)維持能量，這個(gè)時(shí)候就需要吃一點(diǎn)的東西，不然的話到了第二天就有可能會(huì)胃痛，這樣對(duì)身體是不好的。

但如果晚上運(yùn)動(dòng)完之后只是單純的想要一點(diǎn)心理補(bǔ)償而并不是因?yàn)轲囸I，這個(gè)時(shí)候就最好忍住別吃東西，運(yùn)動(dòng)后，明顯覺(jué)得自己特別容易有饑餓的感覺(jué)，并且能忍住不吃，那么身體儲(chǔ)存的多余脂肪就有可能被拿出來(lái)消耗掉。如果擔(dān)心影響正常工作，我的方法就是少吃多餐?？梢越o自己留出下午茶時(shí)間，吃片面包、蒸紫薯等加個(gè)餐。這樣正常下午6點(diǎn)時(shí)就不會(huì)特別餓，晚飯可少吃或者往后延一點(diǎn)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后就算很晚，也不會(huì)太餓，自然就不會(huì)太想吃東西。畢竟，和人的天性做斗爭(zhēng)太難。我們?cè)诳梢员苊獾那闆r下，就不要挑戰(zhàn)自己啦。如果晚上運(yùn)動(dòng)后實(shí)在很餓，還是忍住不要吃了。可選擇喝杯牛奶代替，這樣既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能有助睡眠。

晚上運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦

選擇低脂食物

如果在晚上運(yùn)動(dòng)完之后是在感到饑餓甚至是出現(xiàn)身體不適的朋友，還是需要吃一點(diǎn)東西來(lái)填飽肚子，不過(guò)這樣的情況在運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物。

樹(shù)立正確的觀念

并不的運(yùn)動(dòng)完之后吃東西就一定會(huì)長(zhǎng)胖，有時(shí)候不吃反而會(huì)更胖，運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)吸收得更好。合理地吃會(huì)讓胰島素增加，胰島素能夠促進(jìn)肌細(xì)胞和肝細(xì)胞吸收你吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)。也就是說(shuō)：這個(gè)時(shí)候你吃進(jìn)去的東西會(huì)以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以備下一次運(yùn)動(dòng)消耗，而不是變成你身上的肥肉。運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充糖原，糖原的合成速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推遲幾個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充的效果。也就是說(shuō)，攝入同樣多的食物，如果不在運(yùn)動(dòng)后吃，而是放在平時(shí)吃，那么變成脂肪堆積的可能性更大。