呼啦圈曾經(jīng)是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)女孩來(lái)說(shuō)。呼啦圈是用來(lái)在腰部前后擺動(dòng)，造成腹部脂肪分解。女生堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有實(shí)際效果。可以說(shuō)這種健身運(yùn)動(dòng)是減肥的好運(yùn)動(dòng)之一。適當(dāng)?shù)奶K只是很重要。如果對(duì)姿勢(shì)有誤解，就不利于人體。下面給大家一個(gè)實(shí)際的解釋。
STEP1：后舵式——胳膊手臂、腰部?jī)蛇吋氨巢?/p>
1、 兩腳站起，與肩同寬，雙臂在背后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)部位，握緊呼拉圈，使之與人體維持30厘米遠(yuǎn)。呼吸抬頭挺胸，竭盡全力夾持鎖骨
2、 順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)呼拉圈，直至右手放置頭部上方，左手放置臀后。堅(jiān)持不懈10秒鐘，漸漸地深吸氣，覺得肌肉在變長(zhǎng)。
3、 返回原始姿態(tài)，反方向旋轉(zhuǎn)呼拉圈，直至左手放置頭部上方，右手放置臀后。堅(jiān)持不懈10秒鐘，漸漸地深吸氣，以后修復(fù)最初的狀態(tài)。
STEP2：前屈身式——背部、手臂及肩膀
1、 兩腳站起與肩同寬，兩手握緊呼拉圈，各自呈10點(diǎn)、2點(diǎn)部位，并將其放置腳前。曲膝、屁股往下坐，到離地大概1Km停下來(lái)。用呼啦圈支撐點(diǎn)人體，如圖所示往前挺直手臂，覺得雙肩包有拉申感。
2、 再次往前拉申人體，直至腹部貼到大腿根部，隨后竭盡全力將手臂往前伸，覺得脊柱和背部已經(jīng)漸漸地變長(zhǎng)。另外深吸氣，釋放壓力頸部，維持頭部朝下。堅(jiān)持不懈10秒后，漸漸地站立人體。
STEP3：站立扭腰式——腹部、雙肩包及背部
1. 與“后舵式”的原始姿態(tài)一樣，腳跟朝前，兩腿與肩同寬，頭部與脊梁骨維持一條線。
2. 各自往左邊、右旋轉(zhuǎn)人體，直至胸部和頭部都房屋朝向一側(cè)，堅(jiān)持不懈10秒鐘，并深吸氣。
留意：進(jìn)行拉1-3的熱身動(dòng)作后，顫動(dòng)全身，釋放壓力肌肉，隨后再進(jìn)到下一個(gè)姿勢(shì)。
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