負重蹲是一種高強度的運動，可以起到減重、塑身的作用，所以很多人都歡迎健身，但有些人擔心負重蹲會對膝蓋造成損傷，下面一起了解。

負重深蹲會傷膝蓋嗎

一般來說負重深蹲是不會傷害到膝蓋的，不過也要在自己身體承受范圍內負重，同時也要注意正確的深蹲姿勢。

負重深蹲確實會給身體帶來比較大的壓力，所以在做的時候一定要小心，尤其是在重量上以及運動數量上都要注意。膝關節是人體承重的大關節，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節上面，是會引起關節問題的，長期有如此的行為，容易引起關節軟骨受損，關節退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。

不過通常情況下只要深蹲的方式正確，并且運動強度控制在身體可以接受的范圍之內，就不會導致膝蓋受傷。當我們蹲下時，膝蓋會產生剪切力與壓縮力著兩種力量。從理論上來說，膝蓋因深蹲而引起的大部分損傷，都是由于過度的壓縮力造成的。有些醫學權威人士聲稱，由于深蹲在膝蓋上提高了壓縮力，因此會導致半月板和髕骨背側的軟骨磨損。雖然壓縮的增加會導致更大的傷害敏感性，但科學研究上并沒有建立這樣的因果關系。如果這是真的，那我們就應該在舉重運動員和他們的膝蓋上，看到極其多的關節炎癥狀。但幸運的是情況并非如此，在進行長期的下蹲重量訓練動作上，幾乎沒有證據顯示膝蓋軟骨磨損是由此造成的。事實上，與你我相比，參與舉重運動的人，他們的膝蓋反而相對健康許多。

負重深蹲后膝蓋疼怎么緩解

冷熱交替敷

在膝蓋疼痛的24小時之內，先用冰塊冷敷疼痛的地方，減少肌肉內部毛細血管出血，降低肌纖維的損傷程度。24小時之后就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處，加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率，緩解深蹲后所導致的膝蓋疼痛。

按壓膝蓋

當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。可自行做髕骨的按摩恢復。用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時，最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。

靜蹲

先找一面穩固的墻壁，上半身抬頭挺胸站立，腰椎挺直，兩腳分開，距離跟肩膀間距一樣，腳后跟面向墻壁，腳尖面向前方。然后背部倚靠墻壁，膝蓋彎曲，慢慢地往下蹲，直到大腿和小腿垂直，角度呈90度為止，堅持60秒后再起來放松。