喜歡健身的男性朋友應(yīng)該非?？释谙奶齑┒绦?，手臂上的肌肉會(huì)緊握短袖而爆裂！ 這也是許多男性朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)集中精力鍛煉三頭肌的主要原因。 可是對(duì)于那些剛開始在剛剛中鍛煉的人，您可能還沒有完全掌握鍛煉的要點(diǎn)。 掉三頭肌意味著什么？
肱三頭肌下降就是肱三頭肌下拉。肱三頭肌鍛煉方法：
1、兩臂彎舉起始姿勢(shì)
全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動(dòng)作過程：上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的最高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法：彎起前臂時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時(shí)讓兩肘隨之向前上方擺動(dòng)來使前臂上彎得更高。
2、單臂蹲坐彎舉
起始姿勢(shì)：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。
動(dòng)作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
呼吸方法：彎起前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
3、戶外
可以用單杠 多做引體向上。條件允許可以參加攀巖 比較刺激好玩 而且效果比較好 。
通過上面的介紹，我們應(yīng)該都知道了肱三頭肌下降就是指在鍛煉的時(shí)候讓肱三頭肌下拉，這也是鍛煉肱三頭肌的基本方法之一。上面還為大家介紹了肱三頭肌的具體鍛煉方法，有興趣的朋友們可以在日常的健身中按照以上的步驟操作進(jìn)行鍛煉。
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