跑步是最常見的運動之一，除了運動，還有很多人通過跑步來減肥，那么跑步減肥的效果是什么呢？？跑步和快走哪種減肥效果更好？？給你看一下。

跑步一小時消耗多少熱量

通常情況下跑步一小時消耗的熱量大約在500—700大卡之間，相當于一個漢堡的熱量。

減肥說到底就是需要消耗的熱量大于攝入的熱量才有效果，通常通過跑步來減肥的話都會采取慢跑的方式，而一小時消耗的熱量差不多就在500—700大卡之間。如果在一個小時的時間里進行慢跑，我們人體大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進行一個小時的游泳訓練所消耗的卡路里是一樣的。用慢跑的方式度過的這一個小時時間，不計算我們人體普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此，大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。

因為體重的差異會導致同樣的運動方式以及運動時間會呈現出不同的運動效果，所以大家可以根據情況來計算自己消耗的熱量，跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那么他跑步半小時所能消耗的熱量為60×10×0.5＝300大卡。

跑步減肥還是快走減肥

快走一小時消耗的熱量大約為500大卡，和慢跑是差不多的，不過相比之下還是慢跑的減肥效果更好一點。

跑步和快走都具有減肥的效果，并且效果差別不會非常大，所以大家可以根據自己的需求來進行選擇，單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。

對于平時不怎么運動的人來說可以選擇快走的減肥方式，而對于身體素質較好的人來說則可以選擇慢跑來進行減肥。步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。而運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。從熱量消耗來講，慢跑比快走消耗的熱量多一些，但兩者各有自己的好處，不同體質的人可以選擇適合自己的運動方式去減肥。不論是慢跑還是快走，適合自己才是最好的，如果本身膝蓋不太好，或者體重太大，可以先選擇快走，有運動習慣的可以選擇慢跑。