如今，許多人非常喜歡運(yùn)動和健身。 熱愛運(yùn)動和健身的人內(nèi)心渴望，即他們期望自己的肌肉發(fā)達(dá)。 最好的肌肉發(fā)達(dá)，可以改善大大。 舉止端莊，如果您想做到這一點(diǎn)一心，長期的毅力和適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚模俏覀冃枰嵝汛蠹遥茖W(xué)研究也是必不可少的，許多人會使用食物健身補(bǔ)品被用來補(bǔ)充營養(yǎng)，所以 健身補(bǔ)品應(yīng)如何用于實(shí)際結(jié)果？

健身吃什么補(bǔ)劑？

1、乳清蛋白

排在第一位的是碳水化合物。攝取充裕的碳水化合物不但能推動肌肉增長，還能夠做為肌肉訓(xùn)練時的取代能源物質(zhì)。當(dāng)人體應(yīng)用來源于乳清蛋白的碳水化合物做為能源物質(zhì)時，就不容易靠溶解毀壞肌肉組織來出示動能了。

研究表明：就推動肌肉增長的實(shí)際效果來講，在肌肉訓(xùn)練前攝取乳清蛋白好些于肌肉訓(xùn)練后攝取。在有氧訓(xùn)練前攝取小量的乳清蛋白（不必另外攝取碳水化合物化合物），或許還能協(xié)助在訓(xùn)煉期內(nèi)點(diǎn)燃大量的體脂率。

攝取時間和使用量：乳清蛋白是一種能被人體迅速消化的蛋白，因而建議在肌肉訓(xùn)練前30分鐘攝取20克乳清蛋白，另加30-50克碳水化合物化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮推動補(bǔ)劑的主要成分，非常容易在身體轉(zhuǎn)換為一氧化氮。

研究表明：一氧化氮能夠使血管澎漲，進(jìn)而使大量的血液流到肌肉群里。在肌肉訓(xùn)練前，提升肌肉的血容量，能夠把大量的營養(yǎng)元素及葡萄糖和人體脂肪及合成代謝生長激素運(yùn)輸給肌肉。

大量的血容量，還代表著將有大量的水份被傳至肌肉里。從實(shí)質(zhì)上而言，肌肉充血便是肌肉組織中充滿了來源于血液中的水份，因此 ，大量的水份供應(yīng)將代表著肌肉盡快血腫。

攝取時間和使用量：無論挑選哪樣方式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸及其精氨酸乙酯），最好是在肌肉訓(xùn)練前30-60分鐘，攝取3-5克。以便取得最好的實(shí)際效果，還應(yīng)當(dāng)不在訓(xùn)煉的生活里，在早晨起床以后、入睡以前攝取3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由二種碳水化合物（即貝塔丙氨酸和亞硝胺酸）融合在一起產(chǎn)生的碳水化合物，能提升肌肉的能量和體力水準(zhǔn)。

研究表明：肌肽成分最大的肌肉纖維，能量較大，體力也最強(qiáng)。根據(jù)營養(yǎng)成分補(bǔ)劑的方式攝取肌肽，能夠使肌肉內(nèi)的肌肽水準(zhǔn)提升80%以上。這代表著能夠在健身會所里邊用一樣的凈重做大量的頻次，或是用更大的凈重做一樣的頻次。

肌肽也有類似抗氧劑的作用，能吞食這些可能會危害肌肉細(xì)胞的氧自由基，進(jìn)而有利于加快肌肉的修復(fù)。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓(xùn)練前30-60分鐘攝取1-1.5克肌肽。

4、左旋右堿

左旋右堿是由磷酸氫鈣和蛋氨酸及其維他命Ｃ、維生素b23和維生素b26及鐵做成的，對推動人體脂肪的基礎(chǔ)代謝十分關(guān)鍵。因?yàn)樗梢园讶梭w脂肪帶上到肌肉、心臟和大大腦神經(jīng)，隨后把人體脂肪做為能源物質(zhì)來應(yīng)用。換句話說，在訓(xùn)煉前攝取左旋右堿，能夠使在訓(xùn)煉期內(nèi)消耗大量的人體脂肪。

研究表明：和攝取精氨酸一樣，左旋右堿一樣能夠提升訓(xùn)煉時的肌肉血容量。可是，二者提升肌肉血容量的體制是徹底不一樣的，因而，在肌肉訓(xùn)練前，混和攝取這二種營養(yǎng)成分補(bǔ)劑，能夠使得到 更強(qiáng)的肌肉充血(比獨(dú)立攝取一種的實(shí)際效果更強(qiáng)）。左旋右堿還能提升肌肉細(xì)胞中的雄激素蛋白激酶的總數(shù)，進(jìn)而使男性激素可以盡快充分發(fā)揮法律效力，也就是能盡快推動肌肉和能量增長。

除開左旋右堿以外，也有乙酰左旋右堿、左旋右堿酒石酸鹽等。在其中，乙酰左旋右堿能提高心理狀態(tài)作用、加強(qiáng)專注力，及其推動男性激素代謝。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓(xùn)練前大概1個鐘頭，空肚攝取1-2克乙酰左旋右堿（或其他類型的左旋右堿）。以便取得最好的實(shí)際效果，還應(yīng)當(dāng)不在訓(xùn)煉的生活里，在早、晚各自攝取1-2克左旋右堿。

5、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能推動蛋白質(zhì)合成，因此 ，大部分健美先生都是在訓(xùn)煉后攝取一些支鏈氨基酸。

研究表明：人體能夠把支鏈氨基酸作為能源物質(zhì)來應(yīng)用，假如欠缺支鏈氨基酸，人體便會在高韌性訓(xùn)煉期內(nèi)溶解毀壞肌肉纖維，因而在肌肉訓(xùn)練前攝取一份支鏈氨基酸，能夠避免肌肉被溶解毀壞，并能推動訓(xùn)煉后的肌肉蛋白質(zhì)合成。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓(xùn)練前30-60分鐘，攝取5-10克支鏈氨基酸，還可以在肌肉訓(xùn)練完畢后及睡醒后和夜里，各自攝取5-10克支鏈氨基酸。以便取得最好的實(shí)際效果，還應(yīng)當(dāng)不在訓(xùn)煉的生活里，在早上和晚睡覺前，各自攝取5-10克支鏈氨基酸。

6、肌酸

之前，肌酸一般 全是在肌肉訓(xùn)練完畢后才攝取的，由于在艱難的肌肉訓(xùn)練完畢后，肌肉細(xì)胞會更非常容易消化吸收營養(yǎng)元素。而如今，除開應(yīng)當(dāng)在肌肉訓(xùn)練完畢后攝取肌酸外，還應(yīng)當(dāng)在肌肉訓(xùn)練前攝取肌酸。

研究表明：在肌肉訓(xùn)練前攝取肌酸，能夠保證肌肉內(nèi)有最大水準(zhǔn)的肌酸。由于，肌酸會轉(zhuǎn)化成磷酸肌酸，而它則是肌肉訓(xùn)練時最關(guān)鍵的動能來源于。充裕的磷酸肌酸將也就能進(jìn)行大量的頻次，尤其是在最終兩組的情況下。肌酸還可以把大量的水份引領(lǐng)到肌肉細(xì)胞里邊去，因此 ，肌酸能合理地推動肌肉充血。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓(xùn)練前30分鐘攝取3-5克肌酸，并在肌肉訓(xùn)練完畢后，馬上攝取3-5克肌酸。