膝關(guān)節(jié)是人體最關(guān)鍵的關(guān)節(jié)之一。 通常，每個(gè)人在活動期間都需要施加膝關(guān)節(jié)力量。 這些常常有體力勞動和精力旺盛的人，或運(yùn)動強(qiáng)度高的人較為。此外，還有一些老年人很容易受傷。 膝蓋受傷會嚴(yán)重影響人們的活動能力和工作能力。 如果女人突然膝蓋酸痛，則必須考慮以下原因。

女士膝蓋酸軟是怎么回事？

實(shí)際上膝關(guān)節(jié)疼是一個(gè)普遍存在。研究表明，有很多原因?qū)е屡勘饶惺扛浅Ｈ菀自獾较リP(guān)節(jié)損害。

避免 膝關(guān)節(jié)問題（或是以膝關(guān)節(jié)傷勢中還原）的最好方法是保持健康的休重和提高膝關(guān)節(jié)均衡肌肉的柔韌度和反射面緩沖作用，這都能使膝蓋骨少受傷。

女士最普遍的膝關(guān)節(jié)痛原因是前十字韌帶的過多拉申或撕破。前十字韌帶是以大腿骨后邊拓寬到踝關(guān)節(jié)前邊的短帶形繩狀聯(lián)接組織。它避免 膝蓋骨的過多屈伸和過多轉(zhuǎn)動，進(jìn)而平穩(wěn)膝關(guān)節(jié)。在大部分運(yùn)動健身全過程中，女士前十字韌帶負(fù)傷的概率最大相比男士多兩倍。在如速降滑雪和體操訓(xùn)練一類的健身運(yùn)動中，女士比男士易負(fù)傷的概率也是升至8倍。

像其他類型膝關(guān)節(jié)損害一樣，前十字韌帶撕裂能造成顯著的疼痛。由于膝蓋骨是活動的基本，因此 膝關(guān)節(jié)痛立即影響著大家的生活品質(zhì)。

為何女士的膝關(guān)節(jié)那麼非常容易遭受損害呢？對于此事，醫(yī)療界說法不一。有權(quán)威專家覺得，有可能是人體解剖學(xué)上的差別造成的。女士擁有更寬的髖骨，因此加劇了膝蓋內(nèi)側(cè)的工作壓力。也是有基礎(chǔ)理論覺得，雌性激素和別的女性激素能造成膝蓋骨的松馳或疏松，膝蓋骨因而更為失衡。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示信息：女運(yùn)動員在生理周期圓心，也就是雌性激素水準(zhǔn)最大的情況下，會遭到大量的膝關(guān)節(jié)痛苦。

另一個(gè)可能的原因是，女士在慢跑或做別的健身運(yùn)動時(shí)通常比男士更習(xí)慣維持上半身垂直的姿態(tài)，這類姿態(tài)促使股二頭肌無法得到充足的屈伸，從而影響肌肉的收攏和使力，以至加劇了股四頭肌在能量上操縱股二頭肌的情況。慢跑時(shí)膝關(guān)節(jié)彎折的力度越大，髖骨推動股二頭肌使其健身運(yùn)動的力度也越大，就能給膝蓋骨和周邊肌腱產(chǎn)生大量的維護(hù)。

防止膝關(guān)節(jié)問題和使膝關(guān)節(jié)損害還原的最好方式，便是保持健康的休重并留意發(fā)展趨勢人體的柔韌度，及其訓(xùn)煉并調(diào)整膝關(guān)節(jié)均衡肌肉的功能，膝蓋骨便會少受傷。下列訓(xùn)練便能提高這種肌肉。

腳部里側(cè)舉

起止姿態(tài)：人體左邊躺在木地板上，屁股稍往前傾，右臀坐落于左臀上方。左腳挺直，當(dāng)然平放到木地板上。右膝蓋微屈，右腿里側(cè)放到體前很近的木地板上。屈左肘并將汽車頭枕在左后臂上。右掌扶胸口的木地板支撐點(diǎn)人體。

姿勢全過程：維持人體別的一部分穩(wěn)定靜止不動，收攏左大腿根部肌肉并往上拉高約15公分。維持3秒左右，隨后遲緩復(fù)原。一條腿完成目標(biāo)頻次后換另一條腿做。做2～3組，每一組15次，上下腿更替做。

提升難度系數(shù)的方式：當(dāng)腿在姿勢最高點(diǎn)時(shí)往上舉腿4～8次（不必落地式），隨后復(fù)原，再做下一次姿勢。