許多女性的身體都很虛弱，抵抗力很差。 他們無故有咳嗽和痰等癥狀。 有很多方法可以解決此問題。 例如，您可以練習(xí)瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)。 瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)。 它可以促進(jìn)受損組織的修復(fù)。 經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提高抵抗力。 如果練習(xí)瑜伽不容易，讓我們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練一整套基本姿勢。

瑜伽健身基本姿勢十二式：

1、禱告式

作法：挺身站立，兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調(diào)均勻吸氣。

2、展臂式

作法：手臂往上舉過度，手臂分離與肩同寬。稍朝后抬著頭和上半身。吸氣：手臂平舉時(shí)呼吸。

3、屈式式

作法：人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側(cè)，或腳前的地面上。應(yīng)用額頭觸及兩腿，但不必挫傷。雙膝維持挺直。吸氣：身體前屈時(shí)呼吸。在最終部位時(shí)試收攏腹部，最很多地呼吸。

4、臥蝴蝶式

作法：坐著地面上，腳掌閉攏，腳后跟挨近大腿內(nèi)側(cè)，抓牢住兩腳腳指頭。舒張壓上下膝關(guān)節(jié)，讓他們各自觸碰路面，像蝴蝶花敲打羽翼一樣。隨后靜座，將人體凈重放到屁股和大腿根部，體會(huì)坐骨神經(jīng)痛疼痛感漸漸地消退。

5、雙眼蛇式

作法：趴在地上，兩手略微向前放，用胳膊肘的能量扛起上身。根據(jù)頸部和下頜的姿勢將頭部略微向背部仰一點(diǎn)。把小肚子向后挪，覺得如同有些人往后面拉胳膊一樣。漸漸地的將人體的凈重從腹部遷移到后背部。頭往上仰，臉部釋放壓力。

6、鴿子式

作法：盤坐而坐，右膝蓋向前，左腳往后面拉申，嘗試90度彎折前腿，昂首闊步坐下來。呼吸時(shí)上身向前傾，胸部枕在大腿根部上，兩手前伸。

7、嬰兒式

作法：跪姿，臀坐腳后跟上，腳跟觸碰，膝關(guān)節(jié)稍微分離。將胸部往大腿根部上帶，直至額頭觸碰木地板。兩手能夠 向前拓寬，還可以往兩邊屈伸。深吸氣，想維持這一姿態(tài)多長時(shí)間都可以。

8、騎馬式（新月式）

作法：盡可能向后外伸左腿。另外屈左腳，但右腿要維持原點(diǎn)。雙臂維持挺直，在原點(diǎn)上。姿勢結(jié)尾時(shí)，人體凈重理應(yīng)由雙手，左腿，右膝蓋和右腳指頭來支撐點(diǎn)。在最終姿態(tài)時(shí)，頭應(yīng)向后低下頭，背成弓形，往上凝望。

9、山岳式（頂峰式）

作法：挺直兩腿，兩腳閉攏，人體往前側(cè)臥，屁股翹在半空中，頭不高，使它坐落于雙臂中間。人體應(yīng)變成三角形的兩根邊。在最終部位時(shí)兩腿和手臂應(yīng)挺直，在這里姿態(tài)時(shí)試將兩腳后跟碰地。

10、瑜伽下犬式

作法：人體呈倒“V”形。雙手向前拓寬放到木地板上，屁股高高的撅起，兩腿間距與屁股同寬。雙手擦著路面向前挪動(dòng)，另外管理自己的吸氣。拓寬姿態(tài)維持30到60秒鐘。

11、魚式

作法：平臥在地面上，腳跟下鉤，兩腿緊繃向前伸。雙手收縮放到屁股下，用胳膊肘撐起來人體，拱起背部。將頭放到路面上，讓胳膊肘承擔(dān)著人體的凈重。深吸氣，維持15到30秒鐘。

12、貓式

作法：跪在地面上，兩手碰地，手和腳與肩同寬，雙眼看地。呼吸時(shí)腹部縮緊，像打呵欠一樣，肋巴骨維持焦慮不安，像貓一樣。呼吸時(shí)，拱起背部，伸出胸部，仿佛牛一樣。反復(fù)三到五次，留意吸氣。