遺傳性肥胖比其他導(dǎo)致肥胖的原因更難減肥,但并非完全不可能減肥。一般來說,“閉上嘴張開腿”的鐵律對(duì)遺傳性肥胖也是有效的。

對(duì)于遺傳性肥胖的人來說需要控制每天熱量的攝入,而在總熱量不變的情況下為了減低一天的食欲可以選擇少吃多餐的方式。有些人為了減肥而選擇節(jié)食,但是過度饑餓之后反而有可能攝入更多的熱量,因此可以每天吃個(gè)5—6餐,每一餐都少吃一點(diǎn),每頓飯的間隔時(shí)間也最好不要超過四小時(shí),這樣在計(jì)算好攝入的總能量不變的情況下一整天都不會(huì)感到饑餓,也能有效的控制住食欲,這一點(diǎn)對(duì)于先天肥胖的人非常很重要。

很多有遺傳性肥胖的人不愛運(yùn)動(dòng),這樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積更加嚴(yán)重,因此對(duì)于肥胖的人來說運(yùn)動(dòng)是一種非常好的燃燒脂肪的效果,即使是先天的遺傳也是可以瘦身成功的。另外在減肥運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)又比無氧運(yùn)動(dòng)效果要好很多并且更適合日常生活,常見的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、騎車、減肥操等都是不錯(cuò)的選擇。

高纖維食物的減肥效果不管是針對(duì)什么類型的肥胖都是非常好的,因?yàn)槠渲懈缓纳攀忱w維可以增加飽腹感,并且促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有助于排出體內(nèi)的廢棄物。另外高纖維食物不易被消化隨意能在腸胃中停留較長(zhǎng)的時(shí)間并幫助減輕食欲,先天性肥胖的人可以在每天早餐的時(shí)候多食用一些這類食物,例如全麥面包之類的。

睡眠的好壞影響著人體的新陳代謝,如果長(zhǎng)期缺乏睡眠的話是很容易導(dǎo)致發(fā)胖的,尤其是不能熬夜。因?yàn)槿嗽谒叩倪^程中會(huì)釋放出一種叫做“瘦素”的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)于脂肪的合成以及轉(zhuǎn)化起著至關(guān)重要的作用,另外充足和高質(zhì)量的睡眠可以影響分解脂肪的荷爾蒙,以及促進(jìn)身體的新陳代謝,因此想要減肥的話每天最好在11點(diǎn)前睡覺。再說了睡的太晚容易產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致忍不住進(jìn)食,而夜間身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)和消耗熱量的。
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