散步是一種相對(duì)簡單而悠閑的運(yùn)動(dòng)，所以很多人都想走減肥的路，一般來說，散步減肥會(huì)在飯后選擇，下面和小的一起來了解細(xì)節(jié)。

晚餐后散步可以減肥嗎

晚飯后散步是可以減肥的，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，不過飯后馬上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化和身體都不太好，所以就可以選擇散步的方式來進(jìn)行減肥。

一般來說如果吃完飯之后就坐著是非常容易導(dǎo)致長胖的，尤其是晚飯后幾乎不會(huì)進(jìn)行太多熱量的消耗，這個(gè)時(shí)候可以嘗試用散步的方式來幫助消化以及減肥。，走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是因?yàn)樗粫?huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒！另外飯后散步減肥的話每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

不過僅僅通過晚飯后散步來進(jìn)行減肥效果也是有限的，一般來說，飯后散步有促進(jìn)消化的作用，不會(huì)讓食物堆積在胃里面，所以很多人就說飯后散步有減肥的作用，但是事實(shí)上人們在吃完飯之后的散步都是慢悠悠的，只有助消化的作用，能夠減肥那只是人們的錯(cuò)覺。想要讓飯后散步有減肥的作用，就要達(dá)到一定的強(qiáng)度，但是一般情況下大家吃飽之后都是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的，不讓會(huì)導(dǎo)致肚子疼，所以，大多數(shù)的飯后散步都沒有減肥的作用。

晚餐后散步多久不會(huì)胖

一般來說在吃完晚飯后散步的時(shí)間要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上才可以幫助消化以及減肥。

通常情況下晚餐后的散步時(shí)間要達(dá)到半小時(shí)消耗的熱量才可以起到一定的減肥作用，不過這個(gè)時(shí)間也不是固定的，如果吃的多那么散步時(shí)間就需要適當(dāng)?shù)募娱L。晚餐后想要減肥的話可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

想要達(dá)到減肥的效果只靠散步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時(shí)間。持續(xù)30分鐘，是要幫助肌肉、關(guān)節(jié)和血液循環(huán)適應(yīng)，從身體能量轉(zhuǎn)換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會(huì)比較好。照速度來看，時(shí)速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的，但也必須因年齡而異。對(duì)年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。