現(xiàn)在很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)用健身的方式，運(yùn)動(dòng)量真的很大，所以可以起到很好的減肥效果，但是有些人擔(dān)心當(dāng)減肥的時(shí)候胸部也會(huì)變小，下面看一起看。

健身減肥會(huì)瘦胸嗎

健身是一種非常好的減肥方式，不過是有可能會(huì)導(dǎo)致胸部變小的，因?yàn)橹臼切夭康闹饕M成部分，而在健身減肥的時(shí)候脂肪被消耗掉，所以胸部也有存在變小的可能。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們通常是通過有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練來達(dá)到減少脂肪的效果，通過運(yùn)動(dòng)減肥減少的是脂肪而不是重量。因此，問題也就出現(xiàn)了，女性的乳房組織結(jié)構(gòu)有1/4是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨著年齡的增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于運(yùn)動(dòng)減脂的功效，乳房就不可避免地隨之減小了。

從健身運(yùn)動(dòng)的情況來看，要是女性朋友只專注一個(gè)肥胖的部位來進(jìn)行鍛煉，就會(huì)忽略其他的部位，所以很容易就會(huì)出現(xiàn)肥胖部位瘦了但是胸卻沒瘦的情況。要想避免引起這種情況，必須要在瘦身鍛煉的過程中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行胸部的運(yùn)動(dòng)。只有令胸部下面的肌肉有充足的彈性，乳房在它的襯托下才會(huì)變得更加高，從而令胸部更加的挺拔。

健身減肥胸瘦了怎么辦

1、保持營養(yǎng)均衡

很多女生為了極速瘦身，不惜過度節(jié)食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達(dá)，還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄(驚)，反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間，應(yīng)該少量多餐，在控制卡路里的同時(shí)也要確薄養(yǎng)均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質(zhì)的食物，健康之余也有助乳腺增長，讓胸部UP UP。

2、局部訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計(jì)劃中加入針對(duì)胸部的肌力訓(xùn)練，有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以做2-3組，每組10-12下，當(dāng)身體習(xí)慣了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以再慢慢增加次數(shù)，久而久之，胸部就會(huì)更有彈性了!

3、每天為胸部按摩

想擁有前凸后翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計(jì)雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部，把每個(gè)動(dòng)作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進(jìn)血液循環(huán)的效果，尤其在洗澡后，當(dāng)身體新陳代謝最活躍的時(shí)候進(jìn)行，效果更顯著。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣

很多女孩不知道在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，小編現(xiàn)在就要告訴你，萬萬不可忽略這個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)穿上正確的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，有助于鞏固胸型;反之，若運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部沒有足夠的保護(hù)或穩(wěn)定，長久下來可能會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。

什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸

俯臥撐豐胸

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

UPUP豐胸操

雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身后合十，盡量后伸。第一個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個(gè)動(dòng)作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

按摩

按摩豐胸可以促進(jìn)胸部血液循環(huán)，疏通乳腺，讓胸部更加順暢地吸收營養(yǎng)。但是一些女生運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤的按摩方法反而令胸部下垂。按摩豐胸講究的是手法，拍打的時(shí)候不可以太用力。按摩的時(shí)候最后以畫圈的方式，而且一定要從下向上。