?疲勞不利于生活和工作，睡眠一天會直接影響人體的工作狀態(tài)。 睡眠是緩解疲勞的最佳方法，但經(jīng)過一夜的睡眠，身體消耗過多的食物，熬夜對身體都有害。 李，還是要盡量少熬夜。 那么，如何緩解通宵睡眠所引起的疲勞呢？ 根據(jù)以下方法，可以快速達到效果。

一、洗澡:洗澡可消除體表代謝的排泄物, 使毛細血管擴張,有效消除疲勞.但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴.水的溫度以40度左右最好,一般洗15~20分鐘即可,不宜過長.

二、睡前熱水泡腳:熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜.泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環(huán)

三、按摩:過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收.方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松.在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實這是一個誤區(qū).

飲食可以幫助恢復(fù)體力

1、熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的.咖啡、巧克力也有類似作用.

2、高蛋白食物:人體熱量消耗太大也會感到疲勞, 故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等.

3、維生素:維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞.

4、飲用活性水或純凈水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感.

5、堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等.這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除.

不妨做一些放松體操

1、頸部伸展坐姿.雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒.

2、體側(cè)伸展坐姿.一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1~2秒.

3、肩部伸展坐姿.十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次.

4、腰腹伸展坐姿.兩手抱頭, 體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡撣激側(cè)刻乇灸岔熏唱抹量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次.

5、胸背伸展坐姿.兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次.

6、腿部伸展坐姿.雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒