?跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，人們可能會(huì)不習(xí)慣。 他們經(jīng)常感到肌肉酸痛，特別是大腿疼痛，這很正常。 而且運(yùn)動(dòng)量在開(kāi)始時(shí)不要太大，以后可以慢慢增加，以達(dá)到減肥的效果。 那么，如果您每天跑步五公里，您會(huì)減肥嗎？
1、跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
2、跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
3、跑步小建議：
a擅于利用手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件，提升運(yùn)動(dòng)效果體驗(yàn)。
b不要刻意節(jié)食，注重飲食規(guī)律與種類
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