?單杠引體向上許多人都不知道如何訓練更好。 他們總是不做標準，甚至沒有辦法完成這項運動。 實際上，這是因為他們的上肢肌肉太弱了，所以他們做不到。 對于身體鍛煉，您仍然應該首先訓練上肢的力量，以便可以更好地完成引體向上，可以進行一些熱身運動和肌肉運動。
標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。此處主要介紹借力引體向上的技巧。
借力引體
正握正確動作講解：
握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠；[4]
擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動；[4]
拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面；[4]
下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。[4]
注意：動作要盡量連貫。
分解動作練習：
擺杠：在做動作之前先擺幾次杠；[4]
力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量；[4]
體會瞬間急停拉杠的練習。[4]
靜力引體
動作要領(lǐng)
保持身體挺直而穩(wěn)定；肘部和肩部應是全身主要運動的部位。
注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。
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