?一些肥胖的人總是想辦法減肥。 有些人通過(guò)節(jié)食，減少消耗的脂肪量來(lái)選擇最直接，最簡(jiǎn)單的減肥方法，但是這種方法非常不健康。 節(jié)食過(guò)度也可能導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。 減肥的健康方法是去體育館并通過(guò)鍛煉來(lái)燃燒脂肪。 那么，健身房真的可以減肥嗎？

每天去健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，應(yīng)該可以減肥的，健身的主要作用：

健身可以讓身體各個(gè)部位的肌肉，全部動(dòng)起來(lái)，使肌肉強(qiáng)健結(jié)實(shí)。

經(jīng)常健身也可以緩解壓力的。

使身心蘇暢，達(dá)到強(qiáng)身健體。

健身需要的一些條件：

有一定的時(shí)間可以去健身。

需要辦理健身會(huì)員卡，有健身的愛(ài)好。

條件比較好的，也可以自己購(gòu)買健身器材。

健身的過(guò)程：

1、做好健身前的準(zhǔn)備工作，制定好健身計(jì)劃和目標(biāo)。

2、選擇需要鍛煉的項(xiàng)目訓(xùn)練，強(qiáng)度要慢慢增加，不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、健身后擦擦汗水，適當(dāng)補(bǔ)充一下水分。

注：健身需要制定一個(gè)詳細(xì)的機(jī)會(huì)，要保證有合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。健身不是一朝一夕的事情，要靠堅(jiān)持下去 ，才能看到效果的。

第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

6以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。