跑步和跳繩是兩種常見的運(yùn)動(dòng)。很多人可能會(huì)認(rèn)為跑步看起來比跳繩更運(yùn)動(dòng)，所以減肥會(huì)更好，但事實(shí)恰恰相反。

跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好

跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。

很多人可能覺得跳繩的運(yùn)動(dòng)量看起來不大，而跑步看起來卻是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以認(rèn)為跑步減肥的效果要好一些，但其實(shí)跳繩消耗的熱量更多。科學(xué)研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步都是需要一定的強(qiáng)度才會(huì)有減肥的效果。那么一般情況下，慢跑一小時(shí)可以消耗熱量400卡左右，而跳繩一小時(shí)可以消耗熱量800卡左右。國(guó)外有運(yùn)動(dòng)學(xué)家還做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的1.2倍，不過也是因人而異。

其實(shí)跑步和跳繩都可以幫助減肥，只不過同樣運(yùn)動(dòng)量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個(gè)過程，燃脂才是最重要的，也就是說要把體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，降低體脂率，這才是真正意義上的減肥。據(jù)測(cè)試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘，約莫等于慢跑半小時(shí)。

為什么跳繩比跑步減肥快

因?yàn)橥瑯舆\(yùn)動(dòng)量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。

首先因?yàn)樘K消耗的熱量其實(shí)是更多的，前提是在同等運(yùn)動(dòng)量的情況下。你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動(dòng)休息， 以100次跳繩為單位，作為一個(gè)階段的活動(dòng)休息，由于跳繩有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓(xùn)練當(dāng)中，這樣一來就能在練肌肉的同時(shí)也燃燒脂肪！其次跳繩有別于一般運(yùn)動(dòng)，他主體是一根繩子，所以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中你必須專心，并思考自己在做什么，不會(huì)像騎腳踏車或是跑步機(jī)的時(shí)候變得不專心！

不過雖然理論上來說跳繩的減肥效果更好，不過實(shí)際的情況還是會(huì)因人而異的，尤其是對(duì)于新手來說，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，特別是對(duì)于新手減肥的人來說，要持續(xù)跑步一小時(shí)或持續(xù)跳繩一小時(shí)，都是不太可能完成的事。我們實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，比如跳繩，一般都是幾百次（例如跳300下）為一組，跳上幾組，自己訓(xùn)練的話，組間休息時(shí)間也差異很大，包括跳繩時(shí)采用的跳法（單腳還是雙腳、單飛或是雙飛）都會(huì)影響實(shí)際的訓(xùn)練強(qiáng)度。跑步時(shí)也有速度快慢的差異，新手可能還需要跑跑停停。所以，無論從能量消耗水平和實(shí)際運(yùn)動(dòng)實(shí)踐來看，根本無需去糾結(jié)跑步還是跳繩哪個(gè)減肥效果更好。運(yùn)動(dòng)沒有好壞，只有是不是適合自己。比如你偏好跑步，跑步的感覺好，那就從跑步入手；如果你喜歡跳繩那就選擇跳繩的減肥方式。