低成本抗炎，10大抗炎食物清單，超級適合敏寶寶。琳琳，兒童營養(yǎng)師，擅長營養(yǎng)自然療法。敏寶寶的抗炎如何融入到生活當中？兩個關(guān)鍵詞：低成本抗炎和生活碎片化抗炎。所以今天來給大家推薦10個可以抗炎的食物，既不會讓父母投入太多的成本，也不會占用各位父母太多的時間。
第一類就是綠葉蔬菜。各大綠葉蔬菜當中都含有豐富的抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，它們都在一定程度上可以幫助孩子降低體內(nèi)的炎癥。尤其是十字花科的食物，比如西蘭花蘿卜羽衣甘藍等。它中含有的蘿卜硫素是從根源上減少了體內(nèi)炎癥的發(fā)生，所以這類食物一定要給孩子多吃一些。
最后再給大家附上一個十字花科的食物清單，大家記得截圖保存。第二類是西紅柿。生吃西紅柿可以獲得維生素c，加油炒熟以后可以獲得番茄紅素。它們兩個都是具有抗炎特性的抗氧化劑，性價比非常的高。
第三類就是莓果類的水果。比如草莓樹莓黑莓藍莓黑加侖等，它們是富含維生素和抗炎營養(yǎng)的大戶。第四類是魚類。它們當中幫助抗炎的成分是歐米伽3的脂肪酸，比如三文魚金槍魚鱈魚等。第五類是全谷物。
五顏六色的全谷物，它們的營養(yǎng)密度也是非常高的，其中的b族纖維花青素的含量都非常不錯，在維持腸道健康的同時也可以幫助減少體內(nèi)的炎癥。我最推薦的吃法就是在日常的白米飯當中加入一把的全谷物雜糧，就可以提升整個食物的營養(yǎng)密度，還可以幫助降低體內(nèi)的炎癥。
第六類就是堅果。核桃腰果巴旦木，它們不僅是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源，其他的營養(yǎng)含量也不錯。第七姜黃。姜黃當中的姜黃素可是有非常強大的抗炎和抗氧化作用，對于降低體內(nèi)炎癥有非常積極的作用。第八大蒜。
生吃大蒜，其中的大蒜素才會發(fā)揮其中的抗炎作用，作為日常的調(diào)味料的補充也是非常不錯的抗炎食物來源。第九油類。不是所有的油類都能夠幫助降低孩子體內(nèi)的炎癥。紫蘇油核桃油亞麻籽油橄欖油，它們在降低炎癥的效果上不容小覷。
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