腰間盤突出的練起來。腰椎健康操，3個動作每天鍛煉。動作一：站立。
腰突初級康復訓練動作。腰間盤突出初級訓練動作來了：1：仰臥高抬腿。雙腿交替向上抬起，30個每組做三組。2：靜態(tài)死蟲。大小腿90度夾角，手臂與地板垂直，靜態(tài)保持20秒做三組。3：簡易死蟲式。
一側(cè)腿屈膝撐地，穩(wěn)定骨盆，另一條腿抬起離地面45度，保持30秒，重復三次。
墊上普拉提：卷曲上提。目標肌肉：腹直肌。訓練好處：強化腹肌，提高脊柱靈活性。禁忌：嚴重腰椎間盤突出者不做。預備動作仰臥，雙手向頭頂上方伸展，吸氣雙手向上向前帶動胸部頭部整體抬起，呼氣脊柱逐節(jié)離開地面，呈坐姿脊柱伸展，吸氣不動，呼氣逐節(jié)落下。
腰椎間盤突出，你一定要知道的三大原則，學會這幾個動作，不用花錢就能好！ 大家好，我是安醫(yī)大一附院康復科的主任趙凱，上一次在我的科普視頻里介紹了中老年人鍛煉的一些注意事項，又有很多粉絲朋友問到我，那得了腰椎間盤突出癥，應該如何有效的鍛煉才會避免復發(fā)？
那今天我就來給大家講一講，腰椎間盤突出患者，該如何正確有效的鍛煉！ 首先，你要知道，有哪些動作是不能做的，這個要特別注意，包括有腰椎間盤突出癥的朋友，或者已經(jīng)治好了沒有癥狀的，或者是檢查出來有腰椎間盤突出，但還沒有下肢放射痛的朋友，要特別注意了。
有三大原則，第一是盡量不要做彎腰的動作，特別是彎腰負重，包括仰臥起坐，這些都不適合，還有一些瑜伽，這種過度彎腰的動作都是，彎腰之后，椎體的后緣就會增寬，前面的壓力就會增大，椎間盤就很容易擠出來，他本來已經(jīng)有突出了，就會加重！
青藏高原農(nóng)場。現(xiàn)在吃藜麥的人越來越多了，但是還有很多人不會做藜麥，不會吃藜麥。作為種藜麥的農(nóng)人，給大家提三點建議，希望大家轉(zhuǎn)發(fā)保存。第一點建議是藜麥一定要多清洗幾遍，三遍...
怎樣煮銀耳既營養(yǎng)又簡單，而且喝起來幸福感暴增？煮銀耳湯要選用專門煮湯的銀耳，如蜜花銀耳。挑選銀耳時要注意顏色硬度和氣味，以無硫磺熏后的刺鼻氣味黃色根部最黃四周漸漸變白且...
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中醫(yī)用于治療早泄癥狀的兩個經(jīng)典方劑！中醫(yī)在治療早xie方面，歷來積累了豐富的經(jīng)驗，其中桂枝加龍骨牡蠣湯和二加龍骨牡蠣湯就是常用的方劑。這兩個方劑都源于古代的醫(yī)學經(jīng)典，通過...
今天給大家介紹西洋參玉林膏里面的另外一個重要組成部分。西洋參最大的功效是滋陰補氣，對比其他滋補佳品有補而不燥的特點。西洋參還能調(diào)節(jié)血糖血壓，能降低血糖調(diào)節(jié)胰島素分泌...
更年期癥狀大解密！你中招了嗎？隨著年齡的增長，每位女性都會面臨一個特殊的階段更年期。但你知道嗎？更年期并不是一夜之間就突然降臨的，它會有一些征兆和變化。今天，我們就來聊聊如...
便秘救星來了！這些方法你一定不知道相信很多便秘人群都存在這種困擾，就是想排便但排不出來，并且坐立不安腹脹難受，讓人苦不堪言。不過，別擔心，今天為大家分享一些緩解便秘的小方法...
大便干硬堵在肛門口拉不出來？做好這4點或能有效緩解生活無非是吃喝拉撒睡覺，我們的生活水平有了很大的提高，吃得更好了，但排便不好，尤其是大便時，會遇到尷尬的事情，那就是大便太難...
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一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質(zhì)量不...
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