經(jīng)常便秘請多吃這10種些食物一香蕉二紅薯三火龍果四魔芋五酸奶六蜂蜜七木耳八西梅九麥片十檸檬對此，你記住了嗎？
如果你也經(jīng)常便秘，那多吃這10種高纖食物:1黑米2玉米面3黃豆4核桃5菠蘿6蘑菇7豆芽8香菇9芹菜10紅薯。
經(jīng)常便秘，排便不好的人，不妨多吃這4種食物，有通便潤腸的功效便秘這種難言之隱，在每個(gè)人的一生里或多或少都曾經(jīng)歷過。雖然大家都知道它，也知道便秘讓人難受，但是卻鮮有人能真正解決它。甚至有些人一生都在為便秘感到苦惱。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國成年人患上慢性便秘的幾率就占到4.0~10.0%。建議便秘的人多吃4種食物，或能潤腸通便，改善便秘火龍果火龍果中的纖維素含量也很高，吃后可以幫助腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)停留的垃圾和毒素。
不過火龍果性涼，不建議空腹食用，便秘的人可以在飯后一小時(shí)左右吃火龍果，促進(jìn)排便。香蕉香蕉能潤腸通便是眾所周知的事情，它可以清腸熱，對于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是，在選擇香蕉時(shí)，一定要選擇熟透了的香蕉才有效果，吃青香蕉不但無法起到作用，還會(huì)加重便秘現(xiàn)象。
補(bǔ)充足夠水分這是解除便秘的重要方法。飲水過少或水分過度消耗，腸液分泌減少，每日攝入水分不足1000ml，可致使糞便干硬從而引起便秘。所以，便秘者每天要堅(jiān)持多喝水。常吃乳制品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。
大量研究表明，乳酸菌能夠調(diào)節(jié)機(jī)體胃腸道正常菌群，抑制腐敗菌的繁殖，幫助清除腸道垃圾。如果僅僅靠飲食來調(diào)理是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，久拖不治還可能造成其他的健康問題。建議您可以通過藥物來緩解便秘。
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