更好的托住胸部，收住脂肪，防止胸部下垂。知道沒有，游離的松散的脂肪，下垂的外擴(kuò)的胸部，全部集中聚攏放到中間來。有些女性不想縮小胸部，只希望減掉腰部的脂肪。因?yàn)樾夭?0%都是脂肪組織，不斷的節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致全身整體減脂。

女生啞鈴胸部訓(xùn)練，居家練出好胸肌對(duì)于女生來說，能夠在減脂過程中，不掉胸部的脂肪，哪怕是只掉一點(diǎn)也會(huì)感覺到開心。其實(shí)真正讓你顯胖的是脂肪，而不是肌肉，你知道嗎？所以要減去脂肪才叫成功。

第三、其實(shí)你的脂肪無時(shí)無刻都在燃燒。、減肥是肯定會(huì)掉胸的，胸的主要成分就是脂肪。而對(duì)于女生來說，消耗燃燒首位的就是脂肪。首先要記住個(gè)，女生的胸80%以上都是脂肪。

女生如果長(zhǎng)期不吃早餐，還喜歡節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致胸部變小。第二、老生常談的創(chuàng)造熱量缺口，不要攝入多余的糖分才會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗。不飽和脂肪會(huì)推薦你們吃紫蘇油、牛油果油、松子油、南瓜子油、核桃油這幾種油一起吃。

比如你想要有水當(dāng)當(dāng)?shù)母杏X，那你還要注意，乳房除了需要脂肪之外，還需要有什么蛋白質(zhì)？如果你想讓你的胸緊實(shí)挺拔，蛋白質(zhì)一定要選擇好吸收的、植物性的蛋白肽，才不會(huì)有某基某數(shù)的問題。

減脂作為一個(gè)全身性的過程，體重的降低，體脂率的下降，必然會(huì)帶著胸部一起縮水，但是我們依然可以通過胸部訓(xùn)練的方式來彌補(bǔ)胸部形態(tài)的不足，從而讓胸部變得自然，從而避免下垂的問題。動(dòng)作2、深度俯臥撐動(dòng)作目的：中胸準(zhǔn)備動(dòng)作：俯身，雙手撐在啞鈴上方，雙腿向后并攏伸直，雙腳撐在具有一定高度的物體上，背部挺直，核心收緊；動(dòng)作過程：保持身體穩(wěn)定，慢慢屈肘，使大臂與軀干之間的夾角約小于45°向下俯身，至動(dòng)作頂點(diǎn)；頂點(diǎn)稍停，感受伸展，然后緩慢還原，并感受胸部肌肉的收縮。

動(dòng)作3、平地啞鈴反向飛鳥動(dòng)作目的：中縫準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，臀部、上背部以及頭部支撐身體，雙手各握啞鈴舉至胸前，手肘微屈，掌心相對(duì)；動(dòng)作過程：保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，保持手肘微屈，控制速度使雙臂以弧形軌跡慢慢下落至動(dòng)作頂點(diǎn)，并感受胸部肌肉的伸展；頂點(diǎn)稍停，然后胸部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂以弧形軌跡緩慢還原。

動(dòng)作4、橋式啞鈴臥推動(dòng)作目的：下胸準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩在具有一定高度的固定物體上，上背部及頭部撐地，腹部收緊，臀部向上抬起，雙臂屈肘，雙手各握啞鈴舉至胸前，掌心朝向面部方向動(dòng)作過程：保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，胸部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上推起啞鈴，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心朝前，動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮胸部肌肉，然后主動(dòng)控制速度緩慢還原。