我們需要注意補(bǔ)鈣的問(wèn)題，尤其是變老后不注意補(bǔ)鈣，骨質(zhì)疏松很容易發(fā)生，所以我們要注意正確的補(bǔ)鈣方法，中年人要注意科學(xué)飲食補(bǔ)鈣，海水魚(yú)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等食物都有助于補(bǔ)鈣。
1、海魚(yú)，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚(yú)，特別是海魚(yú)，最好每日吃上2-3條最好。
2、豆類(lèi)
豆類(lèi)包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。
4、保健藥
除了吃的，我們還能購(gòu)買(mǎi)一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。
另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶(hù)外曬太陽(yáng)，戶(hù)外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。
每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
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