先將手臂外翻，與肩同寬，手臂稍稍比肩膀寬一些。外翻是哪一種：拉開擴胸（人90度，手臂大于90度），還是握拍外翻！先將手臂外翻，然后將肘部包住身體，小臂緊貼，向前伸展。原來，手臂伸直，收手臂，可以瘦肚子哦。

2分鐘漫畫腿運動，大腿小腿一起瘦！10分鐘矯正小腿外翻運動，膝蓋友好40分鐘室內走路燃脂運動。其實主播講的正確方式在提肘前期部分手掌也是外翻的（看視頻1：16處），只是在手臂前伸時恢復到直臂入水，自由泳高肘移臂應該就是這樣的。

現在太多人有手肘外翻了，2個動作馬上糾正。這是肋骨外翻，這是正常的肋骨，以下是一個動作，可以幫助改善肋骨外翻。低下頭，向后伸直手臂，將水推出去。大家好！今天我們來繼續分享改善小腿外翻的動作。

如果你的手肘像這樣子外翻超過15度，你就是不能當兵了。25分鐘纖薄上半身運動--開肩薄背瘦手臂。去年我表弟去征兵的時候所有項目都通過了，只有一項沒有通過，就是手肘外翻太多。

括號腿怎么辦？小腿外翻通常是因為這里肌肉緊張。三個小技巧，讓你輕松改變小腿外翻。將手勾到頭頂上，然后低下頭，向后伸直手臂，如果手劃得太大，可能會超過腰部。把手伸直的時候必須要形成一條直線，如果像這樣子外翻是不合格的。

在泡沫軸上放置一個墊子，然后將手臂自然地放在身體兩側，以支撐身體。12分鐘瘦大腿外側+矯正假胯寬，8分鐘無跑跳零基礎快樂燃脂舞。您可以再試一下，將手臂伸直，保持手掌貼在水面上，然后像孩子一樣滑動手臂。

手臂要伸直，并且要超過肩膀，直到胸部，然后低下頭，伸出手，這樣就可以了。加油！換腳后雙手外翻，同學十個，來加油加油！手表上的節奏感加快，讓身體動起來。把雙腳踩開一點，腳之間也是大概有一個拳頭的寬度，先把手臂用力推，推到后背是非常直，一定要保持后背非常直。

后來我教他像我這樣站直，手臂撐住墻面，手臂朝著目標方向，五指張開，像這樣子保持一分鐘，做五組。平時經常有屈肘的姿勢，很容易形成手肘外翻的，像這樣子玩手機，還有長期的伏案工作都是很容易引起手肘外翻的。

還有一個就是手臂打直，用手指捏住手臂的肱撓肌，全程捏住不要泄氣，然后手臂向內旋轉，兩分鐘一組，做四組。小腿粗的人通常會伴隨著扁平足、腳踝不靈活、小腿肚外翻還有大腿無力等這些問題。

2分鐘站立瘦大腿/小腿/臀，8分鐘站立馬甲線運動，經期也能做！10分鐘躺著瘦腰腹運動，10分鐘臀腿燃脂\u0026矯正膝超伸，10分鐘改善斜方肌、圓肩駝背，10分鐘躺著做的瘦大腿根兒運動。