維B3別名叫煙酸，它也有修復(fù)屏障的功效。煙酸聽起來是不是很熟悉？它其實(shí)就是我們常說的維生素B3，對(duì)人體健康有著重要的作用。因此，煙酸在調(diào)節(jié)血脂方面比較全面。里面含有的煙酸有助于維持皮膚和黏膜健康，維生素C有助于維持皮膚和黏膜健康，有抗氧化作用。

接下來，我們將介紹它的一些副作用。-《2》祛斑“名”——瓊檸煙酸作用：富含維C、煙酰胺、硒，代謝黑色素更快，增加皮膚彈性，幫助祛斑又美白。此外，煙酸還可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)DNA的修復(fù)，對(duì)與認(rèn)知和記憶力有關(guān)的神經(jīng)退變性疾病有一定的預(yù)防作用。

煙酸的主要作用是參與糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，可以幫助人們控制體重，減少肥胖的困擾，同時(shí)還有降低血糖的作用。然而，煙酸在這方面的表現(xiàn)還算不錯(cuò)。如果需要額外補(bǔ)充煙酸，需要注意以下兩個(gè)問題。

萵苣中含有一種芳香烴羥化酯，對(duì)于肝、胃有保護(hù)作用；還含有煙酸，可以改善糖代謝功能；所含有的鉀，有利于促進(jìn)排尿，對(duì)高血壓和心臟病都有一定的好處。這些都是因?yàn)闊熕崛狈?dǎo)致能量嚴(yán)重不足而引起的。

0毫克色氨酸可以轉(zhuǎn)化為1毫克煙酸。煙酸作為一種重要的營養(yǎng)素，可以幫助人們保持健康和年輕。B族對(duì)緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚等都有重要作用，性價(jià)比極高！今天要介紹的是B族維生素中的第三種維生素B3，也就是煙酸。

除了調(diào)節(jié)血脂，煙酸還參與身體的能量代謝。或者可以選擇煙酰胺，它不會(huì)引起皮膚癥狀，但煙酰胺沒有調(diào)節(jié)血脂的作用。食物中的煙酸主要存在于肉類、魚類、禽類、全谷類、豆類和堅(jiān)果等。今天是沙棘科普系列的第80節(jié)，我們來了解煙酸的抗衰老功能。

在食物中，魚類和動(dòng)物肝臟是煙酸的主要來源，但沙棘的煙酸含量卻非常高。維生素B（四）：B3-煙酸降低壞血脂，提升好血脂HDL。然而，只要飲食正常，攝入肉蛋魚和全谷類等食物，就不太可能出現(xiàn)煙酸缺乏的情況。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)中的色氨酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為煙酸。因此，在補(bǔ)充煙酸之前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。如果人體缺乏煙酸，就會(huì)導(dǎo)致衰老，其中最明顯的表現(xiàn)就是皮膚變得粗糙。因此，在日常飲食中，我們應(yīng)該注意攝入足夠的煙酸，特別是沙棘這種富含煙酸的植物。

因此要確保飲食的多樣性，適量攝入各種食物以獲得足夠的煙酸和其他營養(yǎng)素。-《5》祛斑“名”——?dú)w脾丸作用：益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心，淡化色斑。煙酸也被稱為尼克酸，它在調(diào)節(jié)膽固醇方面表現(xiàn)出色。

煙酸是一種珍貴的生物活性物質(zhì)，它的化學(xué)名稱是煙酰胺。另外，雖然大劑量的煙酸對(duì)血脂有益，但對(duì)于糖尿病患者來說，可能會(huì)導(dǎo)致血糖控制不良。此外長期大量攝入煙酸可能也會(huì)引起胃潰瘍，因此我們需要在日常飲食中保持均衡，不要盲目補(bǔ)充煙酸。