盆底肌一定要去呼應(yīng)的就是膈肌，所以先要把膈肌張力給卸掉。很多人認(rèn)為自己在做盆底肌訓(xùn)練，實(shí)際上她是在收縮其他部位的肌肉，比如收縮臀肌、腹肌，而自己卻不知道，這將導(dǎo)致凱格爾運(yùn)動(dòng)無(wú)效甚至加重盆底肌的損傷。

正常的收縮盆底肌的狀態(tài)，是盆底肌的前三角先動(dòng)后三腳放松，這才是對(duì)的。盆底肌覺(jué)得這件事情該膈肌做，膈肌覺(jué)得這件事情該盆底肌做，咱倆在交流，到底你做還是我做這里就亂動(dòng)了。膈肌前側(cè)的筋膜緊張對(duì)應(yīng)的螺旋點(diǎn)就是盆底肌后三角。

盆底肌后三角越緊張的人膈肌外翻越嚴(yán)重，盆底肌后三角就是肛門(mén)。正確訓(xùn)練盆底肌的方式是：收縮上提與放松。大約30%-50%的女性不能進(jìn)行正確的盆底肌收縮。在這個(gè)過(guò)程中腹腔這個(gè)位置哪哪都不動(dòng)，盆底肌和膈肌都是呼吸肌。

當(dāng)下面恥骨聯(lián)合分離之后，盆口會(huì)閉合，盆底肌就會(huì)變得松弛。炎癥相關(guān)基因：炎癥反應(yīng)可能導(dǎo)致盆底組織損傷和纖維化。韌帶相關(guān)基因：韌帶在維持盆底器官位置方面起著關(guān)鍵作用。這是因?yàn)榭人詴r(shí)，腹內(nèi)壓力會(huì)瞬間增加，對(duì)盆底肌肉和韌帶產(chǎn)生沖擊。

這樣錯(cuò)誤的用力方式不但沒(méi)有好的效果，而且會(huì)壓迫盆底組織甚至有可能加重病情。盆底肌訓(xùn)練的難度在于它隱藏在人體內(nèi)部，眼睛看不見(jiàn)。開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)前一定要通過(guò)自我檢查或者專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)找到正確訓(xùn)練盆底肌的方法。

分娩次數(shù)：多次分娩可能導(dǎo)致盆底組織損傷和功能減退，從而增加POP發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)槠蕦m產(chǎn)避免了胎兒通過(guò)產(chǎn)道對(duì)盆底肌肉和韌帶的壓力，從而降低了盆底支持結(jié)構(gòu)的損傷。6.職業(yè)：長(zhǎng)時(shí)間站立或舉重的職業(yè)可能導(dǎo)致盆底負(fù)擔(dān)增加，從而增加POP發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練的時(shí)候要專(zhuān)注于盆底肌的鍛煉，不宜過(guò)度依賴(lài)腹肌、臀部和大腿的力量來(lái)進(jìn)行盆底肌的收縮。激素受體基因：激素調(diào)節(jié)在盆底組織重建和修復(fù)過(guò)程中起著關(guān)鍵作用。分娩過(guò)程中，胎兒通過(guò)產(chǎn)道會(huì)對(duì)盆底肌肉和韌帶產(chǎn)生極大的壓力，導(dǎo)致其拉伸、撕裂或者功能減退。

體重：肥胖可能增加盆底負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致盆底組織損傷和功能減退，從而增加POP發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝和修復(fù)能力逐漸下降，導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)的破壞。下方的女士有會(huì)陰、直腸、筋膜，上方有一個(gè)恥骨宮頸，筋膜包括上方線(xiàn)下看，有一個(gè)盆底筋膜，韌帶帶有一個(gè)主韌帶，這邊還有一個(gè)盆底韌帶，這個(gè)方位是主要的一些筋膜和韌帶的不同之處。

例如：膠原相關(guān)基因：膠原是構(gòu)成韌帶和結(jié)締組織的主要成分，其合成與降解失衡可能導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)的破壞。這是因?yàn)榉逝謺?huì)增加腹內(nèi)壓力，導(dǎo)致盆底肌肉和韌帶長(zhǎng)期處于過(guò)度負(fù)荷狀態(tài)，易于損傷。

慢性咳嗽：慢性咳嗽可能導(dǎo)致腹壓增加，使盆底肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，從而增加POP發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。二、環(huán)境因素在POP發(fā)病中的作用1.年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，盆底肌肉和韌帶的支持力逐漸減弱，POP發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。