今天給大家講一個牧師凳的杠鈴彎舉，它可以更好的鍛煉肱二頭肌。這個主要是做窄距的，鍛煉的更多是肱二頭肌的外側(cè)頭或者可以用一個中等握距的，可也可以握到這個位置。健身房肱二頭肌鍛煉講解（一），木式營的杠鈴彎舉。
因為肱二頭肌屬于一個小肌群，想讓它把它鍛煉好一定要做固定訓(xùn)練，所以木式凳可以把肩膀固定好，兩個手抓的位置一般推薦可以抓一個窄距。像我這種二頭肌峰不是特別高的，一般在練二頭的第3到第4個動作會加上這樣一個動作來做。
做全程7次，你的肱二頭肌會非常爆炸。《坐姿啞鈴二頭彎舉》一個有能更好穩(wěn)定性的鍛煉肱二頭肌動作，可減少代償，訓(xùn)練更有針對性。雖然顏值很高，但其實練二頭肌不用太多花里胡哨的動作。
相信我，你二頭肌會填到的酸脹感。這個動作能有效刺激到二頭肌的外側(cè)。練手臂不要花里胡哨，就練這兩個動作（二頭肌版）。肩下沉，意念集中，做好二頭肌用功與控制。從解剖結(jié)構(gòu)上來看，二頭肌由長頭和短頭組成，雖然不一致但主要的功能都是一樣的，所以其實并沒有必要特地分開來練。
手臂干貨分享：龍門架二頭肌肌峰訓(xùn)練。想要手臂好看二頭肌必須多練，尤其是二頭肌的外側(cè)，會眼被人看到。這個動作更側(cè)重三角肌前束與二頭肌連接點的刻度，對肌峰也是有一定的幫助。
因為整體長在肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的前方，所以二頭肌有著屈肩、屈肘和外旋小臂的功能。因為手臂落在身體的后方，這個手就會觸發(fā)二頭肌的屈肩功能，提高二頭肌的激活程度。采用牧師凳做，可以完全孤立我們肱二頭肌，大臂要完全卡在器械上，而且要盡可能采用曲桿，然后將杠鈴發(fā)力到我們肩膀的高度，來收縮整個肱二頭肌。
我們采用21響禮炮的訓(xùn)練方法，就是把杠鈴彎舉分成三段去做。另外就是反手握著杠鈴，能觸發(fā)二頭肌外旋小臂的功能，提高二頭肌的激活程度。先做下半程7次，主要練習(xí)肱二頭肌下端，再做上半程7次，主要刺激肱二頭肌上端，做上半程肘關(guān)節(jié)需要微微前移，二頭會得到更充分的收縮。
給大家推薦一個二頭肌訓(xùn)練板，這個二頭肌訓(xùn)練板可以糾正你的錯誤姿勢，讓你的動作更穩(wěn)定，杠鈴、彎舉、啞鈴、彎舉、器械、彎舉都可以，正確佩戴，應(yīng)該把訓(xùn)練板卡在大臂下端，需要的直接拍干就完了兄弟們。
女人被孩子咬得乳頭疼痛時仍堅持哺乳時———是最漂亮的哦！那么這樣，她的乳頭的發(fā)育就會相對好一些。當(dāng)然，乳頭也發(fā)揮著一定的作用，比如說對性刺激有強(qiáng)烈反應(yīng)，無論是男人還是女人都適用。...
心血管系統(tǒng)的強(qiáng)心作用、胡耐缺氧作用和增強(qiáng)免疫作用，同時天麻還具有很好的保健作用。GTs在天麻糖苷類化合物合成過程中，起著至關(guān)重要的作用，目前在其他植物上已有廣泛的報道，然而，天麻中關(guān)于該基因的...
諾欣妥一般吃多少諾欣妥通用名稱為沙庫巴曲纈沙坦鈉片。沙庫巴曲纈沙坦鈉，主要用于治療心衰和高血壓。每天200mg沙庫巴曲纈沙坦鈉片劑量，就當(dāng)每天的喝茶飲水了。沙庫巴曲纈沙坦鈉片有血管性低腎功...
晚期表現(xiàn)：隨著血肌酐在血里逐漸地增高，會出現(xiàn)各種全身的癥狀。總之，如果出現(xiàn)肌酐升高的癥狀，建議及時就醫(yī)并接受相應(yīng)的治療。尿蛋白出現(xiàn)肌酐出現(xiàn)異常，卻無什么癥狀，需要檢查嗎？...
來看看這個南瓜，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，排毒的作用。我家都喜歡吃南瓜，從拳頭大的南瓜拋子吃起。今年又和去年一樣，收獲的是一批秋南瓜，但是呢，沒有去年走運。適量南瓜，營養(yǎng)海鮮粥，鮮香好口感。俗話說得好：南...
就是塑料管，從嘴里插到胃里快速催吐的，防止食物身體吸收發(fā)胖。如果狗狗不小心誤食了東西，有三種急救方法可以幫助它們快速催吐。酒多了的辦法就是催吐，把酒盡快從胃里吐出來。，不要摳喉嚨催吐，吃都吃了...
口服秋水仙堿中毒的，一定要盡早采取催吐、洗胃、導(dǎo)瀉等清除毒物的措施。如果生食黃花菜，攝入秋水仙堿會導(dǎo)致中毒。濫用秋水仙堿的風(fēng)險：根據(jù)題目所提，吃了32顆秋水仙堿可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。秋水仙...
眠穴位于后枕部翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點，是一個重要的安神穴位。用道家的說法就是安神定魄，安心定志。自古以來，中醫(yī)就將其用于調(diào)節(jié)睡眠和安神。是佛家為使法物具有神性、靈力，而通過一定的方法對法...
今天我就把這個簡單好吃的家常做法：鮑魚粽。洋蔥炒鮑魚是一道家常美味，營養(yǎng)豐富。家里有土豆的不妨試試這道家常土豆燉鮑魚，簡單易做又美味可口。家常美食—鮑魚燒排骨材料：鮑魚，排骨，桂皮，八角，香葉，冰糖...
最近胖東來可是成了熱搜榜的討論對象了，看了下，人家企業(yè)對待員工沒話說，還有委屈獎，各種保障，還有一個月的帶薪年假，產(chǎn)假，男士陪產(chǎn)假等等。有杭州的小伙伴迫不及待地想知道，咱們杭州的婚假有幾天？...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀(jì)大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應(yīng)過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應(yīng)該引起注意， 可能會繼續(xù)導(dǎo)致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經(jīng)被引入中國許多地區(qū)進(jìn)行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養(yǎng)元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質(zhì)量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經(jīng)驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預(yù)防接種醫(yī)院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養(yǎng)含量很高，比如蛋白質(zhì)豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質(zhì)元素。據(jù)了解，食用馬鮫魚具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養(yǎng)價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
男生用發(fā)蠟還是發(fā)膠好 用發(fā)蠟好還是用發(fā)膠好呢？
女性朋友可在月經(jīng)期適當(dāng)服用鬼針草有助清熱解毒
