食用油是高脂肪的食物，也是熱量的日常食品之一。要如何減少食用油的攝入呢？以下是幾個(gè)小技巧。因此，我們需要正確使用食用油，以減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。下面老師再給大家推薦幾種常用的食用油。

，你是不是經(jīng)常吃？第二，炒粉每100克熱量為201大卡，因?yàn)樘砑恿溯^多的食用油，使得口感更好，但也增加了熱量。親愛的家人們，今天來和大家分享減少食用油的攝入。因?yàn)樵谕饷娴氖澄餅榱颂嵘诟校鶗?huì)加入大量的調(diào)料和食用油，不僅不利于身體代謝，還會(huì)增加身體的熱量。

食用油的種類需要多樣化，不然會(huì)導(dǎo)致脂肪酸的失衡。豬油中含有最多的就是飽和脂肪酸，所以它被稱為飽和型的食用油，跟牛油和黃油差不多。減脂期可以吃豬油嗎？豬油又稱為豬大油，它是從豬肉提煉出的食用油，常溫下為白色或淺黃色固體，每100克豬油的熱量約為897大卡。

目前我國肥胖率居高不下，其中是否存在不正確使用食用油的因素呢？當(dāng)然，不正確使用食用油只是導(dǎo)致肥胖的原因之一。想要預(yù)防肥胖，除了正確使用食用油，還需要注重飲食和生活方式的調(diào)整。

對(duì)于成年人而言，脂肪提供能量需要占到總能量的30%以上，食用油又是每天補(bǔ)充脂肪的重要途徑之一。首先，應(yīng)選擇品質(zhì)優(yōu)良的食用油，如369、Omega-3和Omega-9脂肪酸含量較高的油。

有人甚至稱大豆油為“害人油”，這讓人不免擔(dān)憂，我們每天食用的食用油，到底安全嗎？其實(shí)，關(guān)于大豆油是否對(duì)人體有害，科學(xué)界有著明確的答案。食用油能為身體提供所需要的不飽和脂肪酸以及熱量，一旦體內(nèi)缺乏這種不飽和脂，就會(huì)引起皮膚的粗糙和頭發(fā)的脫落，攝入太多的油脂又會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在我們體內(nèi)堆積，增加肥胖患上各種高高以及其他重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

由于每種食用油各有各的營養(yǎng)成分，也就是存在著明顯的差異，而我們?nèi)嗽隗w質(zhì)上也有著巨大的個(gè)體差異，所以長期吃同樣一種的油會(huì)影響到健康。現(xiàn)在市場上各種各種各樣的食用油琳瑯滿目，作為一名有著多年經(jīng)驗(yàn)的營養(yǎng)老師，今天我就給大家分享3個(gè)重要的原則。

日常生活中建議控制食用油的攝入量，建議一天攝入量在25g~30g之間，既滿足身體所必需的脂肪酸，又可以避免脂肪過度堆積引發(fā)肥胖。今天這道減脂餐的熱量只有315大卡，非常適合想要保持身材的人食用。

世界衛(wèi)生組織推薦的每日反式脂肪攝入量不超過總能量的1%，只要我們控制好攝入量，大豆油其實(shí)是非常健康的食用油。第四，手抓餅每100克熱量為300大卡，制作中會(huì)加入雞蛋、生菜、烤腸等材料，用油煎的過程也會(huì)增加熱量。

同時(shí)，我們還需要了解什么是飽和脂肪酸，這類油不建議過多食用。而且，大豆油的熱量較低，對(duì)于控制體重也有幫助。第四，煎餃因?yàn)轲W料不同，熱量差異也較大。畢竟，任何食物，只有適量食用，才能發(fā)揮它的營養(yǎng)價(jià)值。