富含膳食纖維的食物是粗糧、雜糧、豆類、蔬菜、水果。西紅柿屬于高鉀蔬菜，富含膳食纖維。西紅柿屬于高價蔬菜，而且還富含膳食纖維。比黃瓜熱量更低的蔬菜您知道有哪些了嗎？別再每天只知道吃黃瓜了，把這些食物加到一日三餐換著去吃，盡量每天吃。

萵筍屬于高鉀類的蔬菜，含有豐富的維生素和膳食纖維，可以預(yù)防便便不通。芹菜能加速脂肪燃燒，富含粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動和加速排便。芹菜能夠加速脂肪的燃燒，里面含有粗纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，加速排便。

小白菜含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，含有大量的粗纖維能夠通風(fēng)。脂肪最害怕什么？脂肪最害怕的食物就是堿性食物，多吃堿性食物，你想胖都難。菌類中金針菇、香菇、平菇含粗纖維比較高），水果（蘋果、梨、桃、棗、葡萄、草莓、橙子、橘子、西瓜、香蕉、菠蘿等）。

含粗纖維特別多的食物是莜麥面、玉米面、小米、高梁面、黃豆、豌豆、紅小豆、綠豆、豆渣、韭菜、蒜苗、南瓜、莧菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、海帶、香菇、黑木耳、鮮棗、杏子、花生米、葵花籽、核桃仁等。

其中蔬菜和水果為主要膳食纖維來源，但也要適量攝入，建議寶寶每天水果（可食入部分）的需要量相當(dāng)于他兩個拳頭大小；每天蔬菜的需要量約為兩拳大小（做熟后），蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。

把這些食物加到你的一日三餐中，明白了嗎？番茄高膳食纖維高VC而且可以抗氧化。給寶寶安排輔食的時候，要注意添加膳食纖維。在減肥期間，這些食物可以多安排，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你想胖都難！

油菜高膳食纖維高鈣，比牛奶的鈣含量高多了還抗氧化。櫻桃蘿卜也屬于高鉀高維c的蔬菜，主要味道還爽脆爽脆的。它們熱量低，飽腹感強(qiáng)，且氨基酸和蛋白質(zhì)含量比普通蔬菜高。冬瓜每100克只有10大卡，高膳食纖維高維c，而且低卡低鈉，幫助消腫，而且還補(bǔ)水。

頭條熱榜增加膳食纖維的攝入，對預(yù)防和緩解便秘有幫助。西蘭花高鉀類的蔬菜可以幫助排水，而且胡蘿卜素和維生素都很高。這十五種食物在減肥期間多多安排，慢慢就可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，想胖都難。

木耳熱量低，飽腹感強(qiáng)，而且氨基酸和蛋白質(zhì)的含量比普通蔬菜要高很多。綠豆芽有豐富的維生素c和膳食纖維，可以提高新陳代謝。所有綠葉蔬菜中營養(yǎng)成分，每百克只有26大卡，熱量特別低。

海帶富含水溶性膳食纖維，能吸附膽固醇和油脂排出體外。海帶高蛋白含有豐富的硒元素，可以補(bǔ)充礦物蛋、白菜高膳食纖維，并且含有豐富的鐵元素和胡蘿卜素，營養(yǎng)更高。海帶富含水溶性的膳食纖維，可以吸附膽固醇和油脂排出體外。