今天我們一起來了解一下我們肩袖肌群中一塊肌肉：肩胛下肌。上肢肌對應(yīng)我們的肩胛、手掌以及手臂。肩胛舌骨肌是頸部舌骨下肌，按吞咽肌分組。肩胛又分為三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌。

相關(guān)聯(lián)的肌肉是斜方肌的上束、菱形肌以及肩胛提肌。肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌，主要負責肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。長頭起于肩胛骨于上的坐攏，下面連結(jié)到撓骨的筋膜，短頭起于肩胛骨會突的位置，至于撓骨的坐攏。

只練前鋸肌，是不是就一定能改善翼狀肩胛？答案是并不是的，今天一個視頻全面給你介紹易峰肩肌的形成原因與對應(yīng)的改善。肩胛骨下降，就是肩胛骨沿著胸廓向下運動，肩胛骨降低。那肩胛骨的前傾，也就是肩胛骨低頭，就是肩胛骨遠離胸廓的運動。

三角肌覆蓋在肩膀周圍，前束起于鎖骨，外側(cè)半中束起于肩峰，后束起于肩胛風(fēng)，共同指于肱骨粗隆。這個動作是肩胛骨的前傾，再看看胸小肌在這個位置還可以帶動肩胛骨去做一個前引，但是前引的力不是很大。

這是我們肩胛骨下降所做的運動以及相關(guān)聯(lián)的肌肉。肩胛骨下角遠離胸廓，主要相關(guān)聯(lián)的肌肉就是胸小肌。當三角肌無力時，抬胳膊則會更多的啟用斜方肌、上束、斜角肌、肩胛提肌來代償。→個就是我們腋下，到達我們的肩胛骨骨的方向，往里走這是一個點。

第四步：從疲勞肌往肩胛骨縫位置推。第五步：從肩胛骨內(nèi)側(cè)緣往胳膊的方向推。從失狀面上看胸小肌的力線收縮時可以使肩胛骨下降，拉著肩胛骨往前的時候，這時候肩胛骨的下角會抬起來。

在呼吸的時候，肩胛骨固定吸氣時會帶著肋骨往上提。來看看這兩塊肌肉對肩胛骨的作用力。如果前鋸肌在無力的情況下，肩胛骨就會被胸小肌代償去做前引，肩胛骨下角或內(nèi)側(cè)這里也會翹起來。肩胛骨后傾也就是肩胛骨抬頭，說明這個肩胛骨下角緊貼胸廓，相關(guān)聯(lián)的肌肉是斜方肌下束。

各位老8個不同方向的運動，以及所想關(guān)聯(lián)的肌肉。在此以后，肩胛骨開始旋轉(zhuǎn)，每外展十五度，肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)十度，肩胛骨轉(zhuǎn)五度，兩者的比例是二比一。肩胛提肌緊張會抑制肩胛骨上回旋，進而影響肩肱節(jié)律產(chǎn)生肩部不適。

肩胛下肌的起始位置，位于我們肩胛骨窩的一個下緣，一直到外延伸到肱骨的一個小關(guān)節(jié)。做個前傾或者肩胛骨旋轉(zhuǎn)的動作，可以從這一個面看，假設(shè)肩胛骨做旋內(nèi)動作，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣這里就會翹起來。

杠上肌具有外展、肩關(guān)節(jié)的功能，在于肩關(guān)節(jié)、魚骨關(guān)節(jié)的起始外展；杠下肌具有水平外展加外旋、魚骨關(guān)節(jié)的作用；髁肌具有外旋加內(nèi)收、外旋加內(nèi)收與共關(guān)節(jié)，而肩胛下肌功能比較單一，只有內(nèi)旋、魚骨關(guān)節(jié)的作用。